Alle Übungen von A bis Z

Dehnt die Plantarfaszie unter dem Fuß gezielt, genau an der Stelle, an der der Fersensporn-Schmerz entsteht.…

Massiert und lockert die Plantarfaszie und die Fußmuskeln, reduziert Spannung unter dem Fuß und wirkt wohltuend…

Stärkt die kleinen Fußmuskeln, die das Fußgewölbe und die Zehen steuern: die aktive Unterstützung Ihres Fußes.

Aktiviert die tiefen Fußmuskeln, die das Fußgewölbe anheben. Die grundlegende Übung bei Plattfüßen und Senkfüßen.

Trainiert die kleinen Muskeln, die die Großzehe gerade halten, und verbessert die aktive Kontrolle über die…

Stärkt die Muskeln an der Außen- und Innenseite des Sprunggelenks, die das Umknicken abfangen müssen. Unverzichtbar…

Belastet die Achillessehne kontrolliert unter Dehnung, wodurch sich das Sehnengewebe stärker organisiert. Die bewährte Kernübung bei…

Reduziert Spannung und Empfindlichkeit in der Wadenmuskulatur durch Selbstmassage. Angenehm als Vorbereitung auf Dehnen und Training…

Stellt die Beweglichkeit des Sprunggelenks in alle Richtungen wieder her, sicher und ohne Belastung. Ideal in…

Stärkt die Wadenmuskeln, die jeden Schritt, jeden Sprung und jede Landung abfangen. Basisaufbau beim Schienbeinkantensyndrom, nach…

Stärkt Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur für jedes Bein einzeln und trainiert die Stabilität von Knie und Hüfte…

Belastet die Patellasehne kontrolliert und gezielt, die nachweislich wirksame Kernübung beim Patellaspitzensyndrom (Patellatendinopathie).

Trainiert die Balancereaktion (Propriozeption) von Sprunggelenk und Knie: die Muskeln lernen wieder, blitzschnell auf Unebenheiten zu…

Reduziert Spannung in den Muskeln an der Außenseite des Oberschenkels, die am iliotibialen Band ansetzen. Wohltuender…

Verlängert die Muskulatur an der Rückseite des Oberschenkels, verringert die Spannung auf Kniekehle und unteren Rücken…

Stärkt Oberschenkel und Gesäßmuskulatur in einem natürlichen Bewegungsmuster, die grundlegende Kraftübung bei nahezu jeder Kniebeschwerde.

Stärkt die Oberschenkelmuskulatur, ohne das Kniegelenk zu beugen, dadurch fast immer durchführbar, auch bei schmerzenden oder…

Verlängert die Adduktoren an der Innenseite des Oberschenkels und unterstützt die Beweglichkeit von Hüfte und Leiste.

Stärkt die Adduktoren (Innenseite des Oberschenkels) in der geschlossenen Kette, die nachweislich wirksame Kernübung für Genesung…

Lässt den gereizten Ischiasnerv geschmeidig in seiner Umgebung gleiten, ohne ihn auf Dehnung zu bringen, verringert…

Streckt den unteren Rücken kontrolliert und kann ausstrahlende Beinschmerzen bei Bandscheibenvorfall und Ischias verringern, sofern die…

Trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) unter hoher Kraft in gedehnter Position, genau die Situation, in der…

Verlängert und entspannt die Wadenmuskulatur, wodurch der Zug auf Achillessehne, Ferse und Schienbein abnimmt. Die Basisübung…

Verlängert die Brustmuskeln, die bei viel Sitzarbeit verkürzen und die Schultern nach vorne ziehen, fester Bestandteil…

Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule ruhig und im Atemrhythmus, ideal bei Steifigkeit, Hexenschuss und als Aufwärmen für…

Stärkt den Serratus anterior, den Muskel, der das Schulterblatt am Rumpf führt, und baut Druckkraft nach…

Trainiert eine ruhige, vollständige Atmung, essenziell, um die Lunge bei Rippenverletzungen frei zu halten, und wohltuend…

Stärkt die Muskeln zwischen den Schulterblättern, die die Schultern nach hinten und unten halten, der Motor…

Stärkt die Streckmuskeln von oberem und unterem Rücken, die den Körper aufrecht tragen, wertvoll bei Haltungsbeschwerden…

Stellt die Streckbeweglichkeit des oberen Rückens wieder her, des steifsten Abschnitts bei Haltungsbeschwerden, und lindert Spannung…

Mobilisiert oberen Rücken und Schultern und aktiviert die Muskeln zwischen den Schulterblättern, die Kernübung gegen Rundrücken…

Stärkt die tiefen Nackenmuskeln, die den Kopf in Balance halten, und korrigiert die nach vorne geschobene…

Hält den Nacken beweglich und gut durchblutet, verringert Steifheit und stellt das Vertrauen in die Bewegung…

Trainiert die tiefe Rumpfmuskulatur, die die Wirbelsäule stabilisiert, ohne den Rücken zu belasten, eine der sichersten…

Stärkt die Gesäßmuskulatur und die Rückseite des Rumpfes, die Muskelgruppe, die unteren Rücken und Iliosakralgelenke beim…

Gibt dem unteren Rücken eine milde Dehnung und Entspannung, eine sichere erste Bewegungsübung bei Hexenschuss und…

Stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur, die die Wirbelsäule beim Heben und beim Sport schützt. Geeignet für die…

Erhält die Beweglichkeit und Feinkontrolle des Daumens und dehnt den Daumenballen, die tägliche Basisübung bei Daumensattelgelenksarthrose…

Erhält die Griffkraft von Hand und Daumen und baut sie wieder auf, die funktionelle Basis bei…

Hält das Handgelenk geschmeidig und gut durchblutet, die Basisübung bei nahezu allen Handgelenkbeschwerden, von Arthrose bis…

Baut die Daumensehnen an der Daumenseite des Handgelenks kontrolliert wieder auf, die Kraftübung für die Aufbauphase…

Hält den Ellenbogen geschmeidig und gut durchblutet und unterstützt die Heilung bei Tennisarm, Golferarm und nach…

Belastet die Beugesehnen des Handgelenks kontrolliert unter Verlängerung, die Kernübung für die Sehnenheilung beim Golferarm.

Belastet die Strecksehnen des Handgelenks kontrolliert auf Länge, wodurch sich das Sehnengewebe bei einem Tennisarm stärker…

Dehnt die Beugemuskeln von Handgelenk und Fingern, die an der Innenseite des Ellenbogens ansetzen, die klassische…

Dehnt die Streckmuskeln von Handgelenk und Fingern, die an der Außenseite des Ellenbogens ansetzen, die feste…

Lässt den Medianusnerv geschmeidig durch den Karpaltunnel gleiten, ohne ihn unter Zugspannung zu setzen, reduziert Reizbarkeit…

Lässt die Beugesehnen der Finger vollständig und geschmeidig durch ihre Sehnenscheiden gleiten, die Basisübung bei schnellendem…

Stärkt die Rotatorenmanschette, die Muskelgruppe, die den Schulterkopf zentriert, und ist damit die Kernübung bei Impingement,…

Dehnt die hintere Schulterkapsel und die hinteren Schultermuskeln, die bei Frozen Shoulder und Impingement oft verkürzt…

Hält die Schulter entspannt in Bewegung ohne aktive Muskelspannung, die wichtigste Übung für die schmerzhafte Phase…