E25Katze-Kuh
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule ruhig und im Atemrhythmus, ideal bei Steifigkeit, Hexenschuss und als Aufwärmen für Rückenübungen.
Ausführung Schritt für Schritt
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
Atmen Sie aus und machen Sie den Rücken rund: Schieben Sie den Rücken nach oben und lassen Sie den Kopf entspannt sinken (Katze).
Atmen Sie ein und machen Sie den Rücken hohl: Lassen Sie den Bauch sinken, kippen Sie das Becken und schauen Sie ruhig nach oben (Kuh).
Bewegen Sie sich fließend zwischen beiden Positionen im Rhythmus Ihrer Atmung.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren, wie sich die Wirbelsäule wellenförmig zwischen rundem und hohlem Rücken bewegt, mit milder Dehnung abwechselnd in Rücken und Bauch. Die Bewegung sollte fließend und schmerzfrei sein; ein einzelnes zähes Segment ist normal.
Häufige Fehler
- Schnell und ruckartig bewegen statt fließend im Atemrhythmus
- Die Bewegung nur aus dem Nacken holen, der ganze Rücken bewegt sich mit
- Bei akuten Beschwerden in den Schmerz hinein forcieren; bleiben Sie im angenehmen Bewegungsbereich
Sitzende Variante auf einem Stuhl: den Rücken abwechselnd rund und hohl machen, praktisch im Büro.
Katze-Kuh muss nicht schwerer werden: Es ist eine Mobilisation. Mehr Wirkung erzielen Sie durch größere Bewegungen, bewussteres Atmen und die sitzende Variante als zusätzliche Einheit im Büro.
Diese Übung hilft bei
