E12Faszienrollen der Wade
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Reduziert Spannung und Empfindlichkeit in der Wadenmuskulatur durch Selbstmassage. Angenehm als Vorbereitung auf Dehnen und Training bei nahezu allen wadenbezogenen Beschwerden.
Ausführung Schritt für Schritt
Setzen Sie sich auf den Boden, die Faszienrolle unter einer Wade; das andere Bein ist aufgestellt oder liegt für zusätzlichen Druck über dem Unterschenkel.
Heben Sie das Gesäß mit den Händen vom Boden ab und rollen Sie die Wade langsam von knapp über dem Knöchel bis knapp unter die Kniekehle.
Drehen Sie das Bein abwechselnd leicht nach innen und außen, damit Sie alle Seiten der Wade erreichen.
Pausieren Sie 15 bis 20 Sekunden auf empfindlichen Punkten, mit einem milden, gut aushaltbaren Druck.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren festen Druck und ein empfindliches, manchmal ziehendes Massagegefühl in der Wadenmuskulatur, vor allem an verspannten Punkten. Nachschmerzen sollten innerhalb eines Tages verschwinden; Kribbeln im Fuß bedeutet, die Position anzupassen.
Häufige Fehler
- Schnell hin und her 'sägen': langsames Rollen wirkt, schnelles nicht
- Auf der Achillessehne selbst oder in der Kniekehle rollen: bleiben Sie auf dem Muskelbauch
- So viel Druck aufbauen, dass Sie verkrampfen; es muss mit entspannter Atmung auszuhalten sein
Keine Faszienrolle? Ein Massageball oder sogar eine Flasche funktioniert auch, im Sitzen auf einem Stuhl mit der Wade auf dem Ball auf einer Erhöhung.
Spüren Sie das Rollen mit einem Bein kaum noch, legen Sie das andere Bein für zusätzliches Gewicht über Kreuz auf das rollende Bein.
Diese Übung hilft bei
