E37Handgelenkstrecker dehnen
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Dehnt die Streckmuskeln von Handgelenk und Fingern, die an der Außenseite des Ellenbogens ansetzen, die feste Dehnübung bei Tennisarm und Mausarm.
Ausführung Schritt für Schritt
Strecken Sie den Arm gerade vor sich aus, mit der Handfläche nach unten.
Lassen Sie die Hand entspannt sinken und greifen Sie sie mit der anderen Hand.
Ziehen Sie die Hand behutsam weiter nach unten und leicht nach innen, bis Sie eine Dehnung an der Oberseite des Unterarms Richtung Ellenbogen spüren.
Halten Sie 30 Sekunden, entspannen Sie und wiederholen Sie.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren eine deutliche, milde Dehnung über die Oberseite des Unterarms, vom Handgelenk bis zum Ellenbogen. Kribbeln in den Fingern gehört nicht dazu: Beugen Sie das Handgelenk dann etwas weniger weit.
Häufige Fehler
- Den Ellenbogen beugen lassen, die Dehnung verschwindet dann größtenteils
- Bis in einen scharfen Schmerz am Ellenbogenknochen ziehen; eine milde Dehnung genügt
- Nur dehnen, wenn es schmerzt, statt zu mehreren festen Zeitpunkten am Tag
Ballen Sie während des Dehnens eine Faust für eine stärkere Dehnung der Fingerstrecker.
Spüren Sie kaum noch Dehnung, ballen Sie während des Dehnens eine Faust: Das verlängert die Fingerstrecker zusätzlich und vertieft die Dehnung spürbar.
Diese Übung hilft bei
