Tennisarm (Tennisellenbogen)
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Dämpft mit gezieltem Druck den Zug auf den schmerzhaften Sehnenansatz bei Arbeit und Sport.
Produkt ansehenDer Tennisellenbogen, auch Tennisarm genannt, ist die häufigste Ellenbogenbeschwerde und hat mit Tennis wenig zu tun: Die meisten Menschen bekommen ihn durch Bildschirmarbeit, Heimwerken oder sich wiederholende Handarbeit. Die Sehnen an der Außenseite des Ellenbogens sind überlastet, wodurch Greifen, Heben und selbst das Anheben einer Tasse schmerzt.
Was ist ein Tennisarm?
Die Muskeln, die Handgelenk und Finger strecken, setzen über eine gemeinsame Sehne am äußeren Ellenbogenknochen an. Bei lang andauerndem, sich wiederholendem Greifen und Strecken gerät der Aufbau dieser Sehne durcheinander: Das Gewebe wird schwächer und schmerzhaft. Wie bei anderen Sehnenbeschwerden ist es keine klassische Entzündung, deshalb hilft Ruhe allein nicht, dosiertes Krafttraining dagegen schon.
Machen Sie den Selbsttest
Möchten Sie einschätzen, ob Ihr Ellenbogenschmerz ein Tennisarm ist? Zwei Kontrollen:
Versuchen Sie, einen leichten Stuhl mit gestrecktem Arm und dem Handrücken nach oben an der Rückenlehne anzuheben. Ein stechender Schmerz an der Außenseite des Ellenbogens ist ein starkes Zeichen für einen Tennisarm.
Drücken Sie auf den Knochenpunkt an der Außenseite des Ellenbogens. Ein wiedererkennbarer, scharfer Druckschmerz an dieser Stelle passt zum Ansatz der Strecksehnen.
Ellenbogenschmerzen nach einem Sturz mit Fehlstellung oder ein dicker, warmer, geröteter Ellenbogen mit Fieber sollten ärztlich beurteilt werden.
Ursachen und Risikofaktoren
- Sich wiederholende Arbeit mit Hand und Handgelenk: Mausarbeit, Tippen, Schrauben, Streichen
- Plötzliche ungewohnte Belastung beim Heimwerken (Renovierung, Garten)
- Schlägersportarten mit falscher Technik oder zu harter Bespannung
- Schwache Unterarmmuskeln im Verhältnis zur täglichen Belastung
- Am häufigsten zwischen 35 und 55 Jahren
Symptome
- Schmerzen auf oder knapp unter dem äußeren Ellenbogenknochen
- Schmerzen beim Greifen, Heben (Kaffeekanne!), Auswringen und Händeschütteln
- Ausstrahlung entlang der Außenseite des Unterarms
- Verminderte Griffkraft
Schwellung, Rötung und Überwärmung des Gelenks oder Fieber. Schmerzen nach einem Sturz oder Unfall. Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Fingern (deutet auf eine Nervenbeteiligung hin). Blockadegefühl im Ellenbogen.
Ihre Genesung in Phasen
Die Zeitangaben unten sind Richtwerte. Lassen Sie die Reaktion Ihres Körpers entscheiden, nicht den Kalender:
Ziel: die gereizte Sehne zur Ruhe bringen, ohne sie vollständig zu schonen.
- Reduzieren Sie vorübergehend die Bewegungen, die den Schmerz auslösen, etwa kräftiges Greifen und Heben mit dem Handrücken nach oben.
- Passen Sie Arbeitsplatz und Technik an: Mausnutzung, Werkzeug und Griff.
- Eine Tennisarm-Bandage knapp unter dem Ellenbogen verlagert den Zug auf die Sehne und entlastet bei Belastung.
Ziel: die Strecksehnen mit langsamer Kraft belastbar machen.
- Dehnen Sie die Handgelenkstrecker und bauen Sie die exzentrische Handgelenkstreckung mit einem leichten Gewicht auf.
- Ergänzen Sie die Ellenbogenmobilisation für die Beweglichkeit.
- Schmerz bis zu einem leichten Niveau während der Übungen ist akzeptabel; eine Zunahme am nächsten Tag bedeutet: Dosierung anpassen.
Ziel: zurück zur vollen Belastung.
- Steigern Sie die exzentrische Übung allmählich und nehmen Sie belastende Arbeit und Sport schrittweise wieder auf.
- Sehnen heilen langsam: Rechnen Sie mit einigen Monaten, manchmal einem halben Jahr bis zu einem Jahr.
- Behalten Sie die Kraftübung als Pflegeprogramm bei, um einem Rückfall vorzubeugen.
Übungen bei dieser Verletzung
Dehnt die Streckmuskeln von Handgelenk und Fingern, die an der Außenseite des Ellenbogens ansetzen, die feste…
Belastet die Strecksehnen des Handgelenks kontrolliert auf Länge, wodurch sich das Sehnengewebe bei einem Tennisarm stärker…
Hält den Ellenbogen geschmeidig und gut durchblutet und unterstützt die Heilung bei Tennisarm, Golferarm und nach…
So beugen Sie (erneut) vor
Wechseln Sie sich wiederholende Arbeit mit Mikropausen ab, richten Sie den Arbeitsplatz gut ein (Maus und Tastatur nah am Körper) und erhalten Sie die Kraft der Unterarme, besonders vor großen Heimwerkerprojekten.
Die EpiFox Ellenbogenbandage dämpft mit gezieltem Druck den Zug auf den schmerzhaften Sehnenansatz bei Arbeit und Sport. So bleiben Sie funktionsfähig, während die Übungen die Sehne strukturell stärker machen.
Dämpft mit gezieltem Druck den Zug auf den schmerzhaften Sehnenansatz bei Arbeit und Sport.
Produkt ansehenKommt Ihnen das bekannt vor?
Patricia (46) bekommt nach einem Umzug brennende Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens bei jedem festen Griff. Der Stuhl-Test ist sofort wiedererkennbar. Sie passt ihre Mausnutzung an, trägt bei Belastung eine Bandage und baut exzentrische Handgelenkübungen mit einer halbvollen Flasche auf. Nach zwölf Wochen greift sie wieder schmerzfrei zu und behält die Übung einmal pro Woche bei.
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Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Tennisarm genau?
Eine Überlastung der Strecksehnen an der Außenseite des Ellenbogens, an der Stelle, wo sie am Knochen ansetzen. Das Sehnengewebe verändert seine Struktur und wird schmerzhaft, meist durch wiederholtes Greifen, Heben und Mausarbeit, nicht nur durch Tennis.
Wie fühlt sich ein Tennisarm an?
Wie ein Schmerz an der Außenseite des Ellenbogens, der beim Greifen, beim Heben mit dem Handrücken nach oben und beim Strecken des Handgelenks zunimmt. Die Stelle ist druckempfindlich, und der Schmerz kann in den Unterarm ausstrahlen.
Was kann man gegen einen Tennisarm tun?
Die Belastung anpassen, statt vollständig zu schonen, die Ursache bei Arbeit oder Technik angehen und vor allem die Sehne mit langsamen exzentrischen Übungen kräftigen. Eine Bandage hilft während der Belastung. Ruhe allein reicht nicht.
Wie lange dauert ein Tennisarm?
Oft lange: durchschnittlich sechs Monate bis ein Jahr, auch bei gutem Vorgehen, weil Sehnen langsam heilen. Gezieltes Krafttraining verkürzt den Verlauf und verringert das Rückfallrisiko.
Welche Bandage hilft bei einem Tennisarm und wie lege ich sie an?
Eine Tennisarm-Bandage oder Spange tragen Sie am Unterarm, zwei bis drei Zentimeter unter dem schmerzhaften Knochenpunkt, fest, aber nicht abschnürend. So verlagert sie den Zugpunkt auf der Sehne und entlastet bei Belastung.
Welche Übungen helfen bei einem Tennisarm?
Exzentrische Handgelenkstreckübungen mit einem leichten Gewicht sind der Kern: Das langsame Absenken trainiert die Sehne genau dort, wo sie überlastet ist. Ergänzen Sie das Dehnen des Unterarms und die Mobilisation des Ellenbogens.