Sehnenentzündung des Unterarms
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Eine Sehnenentzündung des Unterarms ist eine Überlastung der Sehnen, die Handgelenk und Finger steuern, irgendwo im Verlauf zwischen Ellenbogen und Handgelenk. Sie liegt oft nah an einem Tennisarm, Golferarm oder einer Sehnenreizung am Handgelenk, und die Behandlung ist daher dieselbe: dosieren, dehnen und schrittweise kräftigen.
Was ist eine Sehnenentzündung des Unterarms?
Der Unterarm ist voller langer, schlanker Sehnen, die jede Finger- und Handgelenkbewegung übertragen. Bei repetitiver Arbeit werden sie überlastet: Das Gewebe wird empfindlich und ist manchmal leicht geschwollen entlang des Sehnenverlaufs. Wo genau der Schmerz sitzt, bestimmt den Namen, das Heilungsprinzip ist überall gleich.
Machen Sie den Selbsttest
Möchten Sie einschätzen, ob Ihre Unterarmbeschwerden zu einer Sehnenentzündung passen? Zwei Kontrollen:
Spannen Sie Handgelenk und Finger gegen leichten Widerstand an. Ein wiedererkennbarer Schmerz im Unterarm bei dieser Anspannung deutet auf eine gereizte Sehne hin.
Dehnen Sie den Unterarm ruhig, indem Sie das Handgelenk beugen oder strecken. Ein ziehender Schmerz entlang eines festen Verlaufs im Unterarm passt zu einer Sehnenüberlastung.
Ausgeprägte Schwellung, Rötung oder Wärme sowie anhaltende Taubheit und Kraftverlust in der Hand sollten ärztlich abgeklärt werden.
Ursachen und Risikofaktoren
- Repetitive Hand- und Handgelenkarbeit: Tippen, Montieren, Friseurhandwerk, Musik
- Plötzliche ungewohnte Belastung (Heimwerken, neue Sportart)
- Kräftiges Zupacken mit Werkzeug
- Zu wenig Erholung zwischen den Arbeitstagen
- Kalte Arbeitsbedingungen als Verstärker
Symptome
- Ziehende oder brennende Schmerzen entlang des Unterarms bei Belastung
- Druckschmerz auf dem Sehnenverlauf
- Manchmal ein leicht knirschendes Gefühl beim Bewegen des Handgelenks (Sehnenreiben)
- Steifheit beim Anlaufen nach Ruhe
Schwellung, Rötung und Wärme mit Fieber. Anhaltendes Kribbeln oder Taubheit in den Fingern. Plötzlicher Schmerz mit Kraftverlust nach einem Ruck oder Sturz.
Ihre Genesung in Phasen
Die Zeitangaben unten sind Richtwerte. Lassen Sie die Reaktion Ihres Körpers entscheiden, nicht den Kalender:
Ziel: die gereizte Sehne zur Ruhe bringen.
- Reduzieren Sie die auslösende Belastung und passen Sie Arbeit und Griff an; völlige Schonung ist nicht nötig.
- Legen Sie Mikropausen ein und wechseln Sie zwischen verschiedenen Aufgaben.
- Eine Handgelenk- oder Ellenbogenbandage kann bei Spitzenbelastung entlasten.
Ziel: die Sehne mit langsamer Kraftarbeit belastbar machen.
- Dehnen Sie den Unterarm mit handgelenkstrecker dehnen und handgelenkbeuger dehnen und bauen Sie exzentrische Handgelenkübungen mit einem leichten Gewicht auf.
- Ergänzen Sie Mobilisation und achten Sie bei der Arbeit auf eine neutrale Handgelenkstellung.
- Leichte Schmerzen während der Übungen sind akzeptabel; eine Zunahme am Folgetag bedeutet: Dosierung anpassen.
Ziel: zurück zur vollen Belastung.
- Steigern Sie die Übungen schrittweise und nehmen Sie belastende Arbeit und Sport stufenweise wieder auf.
- Sehnen heilen langsam: Rechnen Sie mit einigen Monaten.
- Behalten Sie die Kraftübungen als Erhaltungstraining bei, um Rückfällen vorzubeugen.
Übungen bei dieser Verletzung
Dehnt die Streckmuskeln von Handgelenk und Fingern, die an der Außenseite des Ellenbogens ansetzen, die feste…
Dehnt die Beugemuskeln von Handgelenk und Fingern, die an der Innenseite des Ellenbogens ansetzen, die klassische…
So beugen Sie (erneut) vor
Wechseln Sie repetitive Aufgaben ab, legen Sie Mikropausen ein und halten Sie die Unterarme stark und geschmeidig, vor allem in Phasen mit viel handintensiver Arbeit.
Die EpiFox oder CarpuLock entlastet den überlasteten Sehnenverlauf während der Arbeitszeit, sodass die Sehne zur Ruhe kommt, ohne dass Sie mit der Arbeit aufhören müssen.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Ben (29) trainiert intensiv mit Kettlebells und bekommt ziehende Schmerzen im Unterarm beim Greifen und Heben. Er reduziert die schwere Griffarbeit für zwei Wochen, passt seinen Griff an und baut danach exzentrische Handgelenkübungen mit einem leichten Gewicht auf. Nach acht Wochen trainiert er wieder voll, und die Handgelenkübungen bleiben Teil seines Warm-ups.
Mehr dazu in unserem Blog
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine Sehnenentzündung des Unterarms?
Eine Überlastung der Sehnen, die Handgelenk und Finger steuern. Trotz des Namens liegt meist keine klassische Entzündung vor, sondern eine gestörte Sehnenstruktur durch wiederholte Belastung. Deshalb wirkt dosierte Belastung besser als reine Ruhe.
Wie fühlt sich eine Sehnenentzündung im Unterarm an?
Wie ein ziehender oder nagender Schmerz im Unterarm, der beim Greifen, Heben und beim Anspannen oder Dehnen des Handgelenks zunimmt. Oft gibt es einen empfindlichen Abschnitt entlang der Sehne.
Was kann man gegen eine Sehnenentzündung des Unterarms tun?
Die auslösende Belastung senken, ohne komplett zu schonen, die Ursache bei Arbeit oder Sport angehen und die Sehne mit ruhigen, aufbauenden Übungen kräftigen. Eine Bandage hilft bei Spitzenbelastung.
Wie lange dauert eine Sehnenentzündung des Handgelenks oder Unterarms?
Rechnen Sie mit einigen Wochen bis Monaten, je nachdem, wie lange die Beschwerden schon bestehen. Sehnen heilen langsam, aber zuverlässig mit dosierter Belastung.
Muss ich bei einer Sehnenentzündung pausieren?
Die auslösende Aktivität kurzfristig zu reduzieren hilft, aber völlige Ruhe schwächt die Sehne. Der beste Weg ist, die Belastung zu dosieren und die Sehne schrittweise zu kräftigen.
Wie verhindere ich, dass es wiederkommt?
Bauen Sie Belastung schrittweise auf, halten Sie bei der Arbeit eine neutrale Handgelenkstellung, wechseln Sie Aufgaben ab und halten Sie den Unterarm mit Erhaltungsübungen stark und geschmeidig.