Unterarmbeschwerden
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ein ziehender, brennender oder müder Unterarm nach einem Tag Klicken, Tippen oder repetitiver Handarbeit: Unterarmbeschwerden bauen sich meist schleichend auf. Was als Müdigkeit am Ende des Tages beginnt, kann sich zu Schmerzen entwickeln, die schon morgens da sind. Frühes Eingreifen macht hier den Unterschied: Im frühen Stadium lassen sich diese Beschwerden gut in den Griff bekommen.
So hängt es zusammen
Durch den Unterarm verlaufen die Muskeln und Sehnen, die Handgelenk und Finger steuern, lange, schlanke Strukturen, die Tausende kleine, sich wiederholende Bewegungen pro Tag verarbeiten. Bei einseitiger Belastung ohne Abwechslung werden sie überfordert: Das Gewebe bekommt zwischen den Bewegungen zu wenig Zeit zur Erholung. Auch Anspannung und Arbeitsdruck spielen nachweislich mit: Verkrampftes Arbeiten erhöht die Muskelspannung und verringert die Durchblutung.
Die häufigsten Unterarmbeschwerden
Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens beim Heben und Greifen? Erfahren Sie, wie ein Tennisarm entsteht, und genesen Sie mit bewährten Übungen und Bandage.
Mehr lesen ›Schmerzen innen am Ellenbogen beim Greifen und Heben? Lesen Sie, wie ein Golferarm entsteht und wie Sie mit exzentrischen Übungen und Bandage gesund werden.
Mehr lesen ›Schmerzen oder Kribbeln in Arm oder Handgelenk durch Bildschirmarbeit? Lesen Sie, wie ein Mausarm entsteht und wie Übungen, Pausen und Arbeitsplatz helfen.
Mehr lesen ›Ziehende oder brennende Schmerzen im Unterarm beim Tippen oder Heimwerken? Lesen Sie, wie eine überlastete Unterarmsehne mit kluger Dosierung und Übungen heilt.
Mehr lesen ›Ausgeprägte Schwellung, Rötung oder Überwärmung des Unterarms. Anhaltendes Taubheitsgefühl oder Kraftverlust in Hand oder Fingern. Schmerzen, die auch in völliger Ruhe oder nachts stark vorhanden sind. Beschwerden nach einem Unfall oder direkten Schlag.
Selbst aktiv werden
Die Behandlung hat drei Bausteine: variieren (wechseln Sie Aufgaben, Haltung und Griff ab), erholen (Mikropausen und Dehnmomente über den Tag verteilt) und kräftigen (ruhige Kraft- und Dehnübungen für Handgelenk und Unterarm). Werfen Sie auch einen kritischen Blick auf den Arbeitsplatz, Maus, Tastatur und Armauflage bestimmen die tägliche Dosis. Je früher Sie gegensteuern, desto schneller erholt sich das Gewebe.
Auf jeder der oben verlinkten Verletzungsseiten finden Sie die passenden Übungen, mit Foto oder Video von Anna, unserer digitalen Physiotherapeutin, sowie pro Übung die Sätze, Wiederholungen und häufigsten Fehler.
Ondersteunt het herstel en houdt je actief bij klachten in deze zone.
Produkt ansehen
Ondersteunt het herstel en houdt je actief bij klachten in deze zone.
Produkt ansehenMehr dazu in unserem Blog
Häufig gestellte Fragen
Ist ein Mausarm dasselbe wie RSI?
Mausarm ist der umgangssprachliche Name; der offizielle Begriff ist RSI-Syndrom (Repetitive Strain Injury). Er beschreibt ein Spektrum von Überlastungsbeschwerden durch repetitive Arbeit, die Behandlung finden Sie auf der Mausarm-Seite.
Muss ich bei Unterarmbeschwerden mit der Arbeit aufhören?
Meist nicht, aber anders arbeiten. Aufgabenvariation, Pausensoftware, ein angepasster Arbeitsplatz und Übungen über den Tag verteilt bekommen die meisten Beschwerden ohne Arbeitsausfall in den Griff.
Hilft eine Bandage bei Unterarmbeschwerden?
Eine Handgelenk- oder Ellenbogenbandage kann bei Spitzenbelastungen entlasten und das Handgelenk in neutraler Stellung halten. Setzen Sie sie gezielt ein: Die Basis bleiben Variation, Erholungsmomente und aufbauende Übungen.
Wie richte ich meinen Arbeitsplatz gegen Arm- und Handgelenkbeschwerden ein?
Unterarme aufgelegt, Handgelenke gerade und entspannt, Maus nah an der Tastatur und der Bildschirm auf Augenhöhe. Noch wichtiger: alle 20 bis 30 Minuten kurz bewegen.
Ist eine vertikale Maus sinnvoll?
Für viele Menschen ja: Sie hält den Unterarm in einer neutraleren Stellung und verringert die Drehspannung. Sie ist eine nützliche Ergänzung neben, nicht anstelle von, Variation und Pausen.
