E29Wall angels
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Mobilisiert oberen Rücken und Schultern und aktiviert die Muskeln zwischen den Schulterblättern, die Kernübung gegen Rundrücken und hängende Schultern.
Ausführung Schritt für Schritt
Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, die Füße eine Fußlänge von der Wand entfernt, der untere Rücken neutral.
Bringen Sie die Arme in einer W-Form an die Wand: Ellenbogen gebeugt, Handrücken zur Wand.
Schieben Sie die Arme langsam nach oben in Richtung einer Y-Form, während Ellenbogen und Hände so viel Kontakt wie möglich zur Wand halten.
Schieben Sie ebenso langsam zurück zum W und wiederholen Sie.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren die Muskeln zwischen den Schulterblättern arbeiten und eventuell eine Dehnung in der Brust und an der Vorderseite der Schultern. Der Wandkontakt darf schwerfallen; ihn mit einem Hohlkreuz zu erzwingen ist nicht der Sinn der Übung.
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz ziehen, um die Arme höher zu bekommen, halten Sie den Rumpf ruhig, die Bewegung kommt aus Schultern und oberem Rücken
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen
- Zu schnell bewegen: Das langsame Schieben mit Wandkontakt ist genau das Training
Gelingt der Wandkontakt noch nicht: Machen Sie dieselbe Bewegung auf dem Boden liegend, das ist milder.
Halten Sie unteren Rücken, Ellenbogen und Handgelenke 3 x 10 Wiederholungen lang an der Wand, verlangsamen Sie dann die Bewegung oder halten Sie oben 3 Sekunden; ein Band um die Handgelenke macht es noch schwerer.
Diese Übung hilft bei
