E34Pendelübung (Codman)
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Hält die Schulter entspannt in Bewegung ohne aktive Muskelspannung, die wichtigste Übung für die schmerzhafte Phase von Frozen Shoulder, Schleimbeutelentzündung und Kalkschulter.
Ausführung Schritt für Schritt
Stützen Sie sich mit dem gesunden Arm auf einen Tisch oder eine Stuhllehne und beugen Sie sich leicht nach vorne.
Lassen Sie den schmerzenden Arm völlig entspannt gerade nach unten hängen.
Bringen Sie den Arm mit kleinen Bewegungen Ihres Rumpfes sanft zum Schwingen: kleine Kreise, vor und zurück und seitwärts.
Der Arm bleibt passiv, Ihr Rumpf macht die Arbeit, der Arm schwingt nur mit.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren, wie der Arm schwer und entspannt schwingt, mit höchstens einem leicht ziehenden Gefühl in der Schulter. Die Schultermuskeln sollten nichts tun: Jede aktive Muskelspannung nimmt den Effekt weg.
Häufige Fehler
- Den Arm aktiv mit Muskelkraft kreisen lassen: Gerade das passive Schwingen ist das Ziel
- Große, wilde Kreise machen; klein und ruhig genügt
- Aufrecht stehen bleiben, sodass der Arm nicht frei hängen kann
Mit einem leichten Gewicht (0,5 bis 1 kg) in der Hand wird das Pendeln ruhiger und der Zug auf das Gelenk etwas größer, nur wenn sich das angenehm anfühlt.
Vergrößern Sie die Kreise ganz allmählich, je ruhiger die Schulter wird, und fügen Sie erst danach ein leichtes Gewicht von 0,5 bis 1 Kilo hinzu, wenn sich das angenehm anfühlt.
Diese Übung hilft bei
