E27Ischias-Nervengleitübung (Nerve Glide)
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Lässt den gereizten Ischiasnerv geschmeidig in seiner Umgebung gleiten, ohne ihn auf Dehnung zu bringen, verringert Reizbarkeit und ausstrahlende Schmerzen.
Ausführung Schritt für Schritt
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Hände auf den Oberschenkeln.
Strecken Sie das schmerzende Bein langsam nach vorne und bewegen Sie gleichzeitig den Kopf ruhig nach hinten (nach oben schauen).
Beugen Sie danach das Bein zurück, während Sie den Kopf nach vorne neigen (Kinn zur Brust).
Wechseln Sie fließend und rhythmisch zwischen beiden Positionen, ähnlich wie beim Flossen: Der Nerv gleitet hin und her, ohne unter Spannung zu bleiben.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren höchstens eine leichte, gleitende Spannung an der Rückseite des Beins, die beim Zurückbewegen sofort wieder verschwindet. Zunehmendes Kribbeln oder Nachschmerzen bedeuten: kleiner bewegen oder einen Tag pausieren.
Häufige Fehler
- Das Bein strecken und gleichzeitig das Kinn zur Brust nehmen: Das bringt den Nerv auf maximale Dehnung, genau die Kombination, die Sie vermeiden wollen
- Die Endposition halten; diese Übung ist Bewegen, nicht Dehnen
- Bei zunehmendem Kribbeln weitermachen, verkleinern Sie dann die Bewegung
Milde Variante bei starker Reizung: nur den Fuß mit gestrecktem Bein auf und ab bewegen (Fußpumpe), ohne Kopfbewegung.
Diese Übung machen Sie nicht schwerer, sondern größer: Vergrößern Sie ganz allmählich den Bewegungsumfang, solange das Kribbeln danach nicht zunimmt.
Diese Übung hilft bei
