E31Chin tucks
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Stärkt die tiefen Nackenmuskeln, die den Kopf in Balance halten, und korrigiert die nach vorne geschobene Kopfhaltung, die Basisübung bei nahezu allen Nackenbeschwerden.
Ausführung Schritt für Schritt
Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und schauen Sie geradeaus.
Ziehen Sie das Kinn gerade nach hinten, als würden Sie ein Doppelkinn machen; der Scheitel wird dabei gleichsam nach oben gezogen.
Halten Sie 3 Sekunden, Sie spüren eine leichte Spannung tief vorne im Hals, und entspannen Sie.
Wiederholen Sie in Ruhe; der Kopf kippt nicht nach oben oder unten, er schiebt sich nur nach hinten.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren eine leichte Spannung tief vorne im Hals und eine Dehnung hinten im Nacken und am Schädelrand. Schwindel oder ausstrahlende Schmerzen gehören nicht dazu: Bewegen Sie sich dann kleiner.
Häufige Fehler
- Mit dem Kopf nicken statt ihn gerade zurückzuschieben
- Die Schultern mit hochziehen
- Zu kräftig ansetzen: Es ist eine subtile Bewegung mit leichter Spannung, keine Kraftexplosion
Liegende Variante für empfindliche Nacken: auf dem Rücken das Kinn einziehen und den Hinterkopf leicht ins Kissen drücken.
Halten Sie 3 x 12 Wiederholungen à 3 Sekunden mühelos durch, machen Sie die Übung dann im Liegen und drücken Sie den Hinterkopf leicht ins Kissen, oder halten Sie jeden Tuck 5 Sekunden.
Diese Übung hilft bei
