E32Nackenmobilisation (Rotation und Seitneigung)
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Hält den Nacken beweglich und gut durchblutet, verringert Steifheit und stellt das Vertrauen in die Bewegung wieder her, geeignet bei nahezu allen Nackenbeschwerden.
Ausführung Schritt für Schritt
Setzen Sie sich entspannt und aufrecht hin, die Schultern tief.
Drehen Sie den Kopf langsam so weit wie angenehm nach links, halten Sie 2 Sekunden, und drehen Sie nach rechts.
Neigen Sie danach das Ohr ruhig in Richtung Schulter, abwechselnd links und rechts, ohne die Schulter hochzuziehen.
Bleiben Sie im angenehmen Bewegungsbereich; er wird von selbst größer, je öfter Sie sich bewegen.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren eine milde Spannung und Dehnung an der Seite und Rückseite des Nackens, manchmal mit einem zäheren Gefühl zu einer Seite. Die Bewegung sollte mit jeder Wiederholung geschmeidiger werden; Schwindel ist ein Stoppzeichen.
Häufige Fehler
- Weiterdrehen oder ziehen bis in den Schmerz, Bewegung darf spürbar sein, aber nicht wehtun
- Die Schulter zum Ohr hochziehen, statt das Ohr zur Schulter zu bewegen
- Schnelle, schwungvolle Bewegungen; alles geht langsam
Kombinieren Sie die Übung mit Wärme (warme Dusche oder Kirschkernkissen) für zusätzliche Entspannung der Nackenmuskeln.
Diese Mobilisation muss nicht schwerer werden: Der Gewinn liegt in öfter am Tag und in der Kombination mit Wärme, zum Beispiel nach einer warmen Dusche.
Diese Übung hilft bei
