E11Eversion/Inversion mit dem Widerstandsband
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Stärkt die Muskeln an der Außen- und Innenseite des Sprunggelenks, die das Umknicken abfangen müssen. Unverzichtbar bei (chronischer) Instabilität.
Ausführung Schritt für Schritt
Setzen Sie sich mit gestrecktem Bein hin und binden Sie ein Widerstandsband um Ihren Vorfuß; befestigen Sie das andere Ende (an einem Tischbein oder Ihrem anderen Fuß).
Eversion: Kippen Sie den Fuß langsam gegen den Widerstand nach außen, halten Sie 1 Sekunde und kehren Sie kontrolliert zurück.
Inversion: Drehen Sie das Band um und kippen Sie den Fuß gegen den Widerstand nach innen.
Bewegen Sie nur Fuß und Sprunggelenk; der Unterschenkel bleibt still.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren die Muskeln rund um das Sprunggelenk und entlang des Schienbeins gegen das Band arbeiten, mit Ermüdung bei den letzten Wiederholungen. Die Bewegung bleibt kontrolliert, ohne einschießende Schmerzen.
Häufige Fehler
- Das ganze Bein mitdrehen lassen statt nur das Sprunggelenk
- Das Band zurückschnellen lassen: auch der Rückweg gehört langsam ausgeführt
- Ein zu starkes Band wählen, wodurch die Bewegung klein und hölzern wird
Ergänzen Sie die Dorsalflexion (den Fuß gegen das Band anziehen) für die Muskeln an der Vorderseite des Schienbeins.
Schaffen Sie 3 x 15 Wiederholungen pro Richtung sauber und schmerzfrei, wählen Sie ein stärkeres Band oder halten Sie jede Wiederholung 2 Sekunden in der Endposition.
Diese Übung hilft bei
