E42Handgelenkmobilisation (Flexion/Extension)
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Hält das Handgelenk geschmeidig und gut durchblutet, die Basisübung bei nahezu allen Handgelenkbeschwerden, von Arthrose bis zur Genesung nach einer Verstauchung.
Ausführung Schritt für Schritt
Setzen Sie sich, den Unterarm auf dem Tisch, die Hand frei über der Kante.
Bewegen Sie die Hand ruhig so weit wie angenehm nach oben und unten; halten Sie die Endpositionen jeweils 1 Sekunde.
Bewegen Sie die Hand danach seitwärts in Richtung Daumen und kleinen Finger.
Schließen Sie mit ruhigen Handgelenkkreisen in beide Richtungen ab.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren, wie sich das Handgelenk geschmeidig durch seine Bahn bewegt, mit leichter Spannung oder Zähigkeit an den Endpunkten der Bewegung. Eine milde Dehnung an den Rändern ist in Ordnung; scharfer Schmerz an einem Punkt ist ein Zeichen, kleiner zu bewegen.
Häufige Fehler
- Bis in scharfen Schmerz hineindrücken, bewegen Sie bis zur Komfortgrenze, sie verschiebt sich von selbst
- Die Bewegung aus den Fingern oder dem Ellenbogen holen statt aus dem Handgelenk
- Zu schnell bewegen; ruhig und vollständig ist das Ziel
Das Mobilisieren in warmem Wasser macht steife Handgelenke (Arthrose, nach Gips) spürbar geschmeidiger.
Läuft die Bewegung geschmeidig durch den vollen Bewegungsumfang, fügen Sie Kreise in beide Richtungen hinzu oder geben Sie am Ende mit der anderen Hand einen leichten, federnden Überdruck.
Diese Übung hilft bei
