E03Fußsohlenmassage mit Ball
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Massiert und lockert die Plantarfaszie und die Fußmuskeln, reduziert Spannung unter dem Fuß und wirkt wohltuend bei Fersensporn und müden Füßen.
Ausführung Schritt für Schritt
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Massageball, Tennisball oder eine gefrorene Wasserflasche unter Ihre Fußsohle.
Rollen Sie den Ball in ruhigem Tempo von der Ferse zu den Zehen und zurück, mit mildem Druck.
Bleiben Sie auf empfindlichen Stellen etwas länger, ohne scharfen Schmerz zu provozieren.
Wechseln Sie nach 1 bis 2 Minuten den Fuß.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren festen Druck und ein wohltuendes, manchmal leicht empfindliches Massagegefühl unter der Fußsohle. Nachschmerzen oder ein Gefühl wie bei einem blauen Fleck am nächsten Tag bedeuten, dass Sie zu fest gedrückt haben.
Häufige Fehler
- Zu fest auf die schmerzhafteste Stelle drücken: mildes Unbehagen ist gut, heftiger Schmerz nicht
- Zu schnell rollen: langsames Rollen gibt dem Gewebe Zeit, sich zu entspannen
- Im Stehen mit vollem Gewicht beginnen; bauen Sie den Druck im Sitzen auf
Bei akutem Fersensporn-Schmerz wirkt eine gefrorene Flasche doppelt: Massage und Kühlung zugleich.
Geht das Rollen im Sitzen mühelos, machen Sie es im Stehen mit mehr Gewicht auf dem Fuß; bei akutem Fersensporn-Schmerz ist die gefrorene Flasche die wirksamste Variante.
Diese Übung hilft bei
