Patellaspitzensyndrom (Jumper’s Knee)
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Das Patellaspitzensyndrom ist eine überlastete Kniesehne: Schmerzen direkt unter der Kniescheibe beim Springen, Abbremsen und Treppensteigen. Typisch für Volleyballer, Basketballer und ambitionierte Sportler. Wie bei der Achillessehne gilt: Die Sehne wird nicht durch Ruhe besser, sondern durch klug dosiertes Krafttraining.
Was ist ein Patellaspitzensyndrom?
Die Kniesehne (Patellasehne) verbindet die Kniescheibe mit dem Schienbein und verarbeitet beim Springen und Landen enorme Kräfte. Bei dauerhafter Überlastung gerät der Sehnenaufbau aus dem Gleichgewicht, meist genau am unteren Rand der Kniescheibe. Die Sehne verliert Federkraft und schmerzt bei explosiver Belastung.
Machen Sie den Selbsttest
Sie möchten wissen, ob Ihre Knieschmerzen zu einem Patellaspitzensyndrom passen? Zwei Kontrollen:
Drücken Sie mit einem Finger auf den unteren Rand der Kniescheibe, dort, wo die Sehne beginnt. Wiedererkennbarer, scharfer Druckschmerz an dieser Stelle ist das Kennzeichen eines Patellaspitzensyndroms.
Sinken Sie langsam auf einem Bein in eine tiefe Kniebeuge. Tritt der bekannte Schmerz an der festen Stelle unter der Kniescheibe auf, passt das zur Patellasehne.
Ist der Schmerz nach einem Sturz auf das Knie entstanden oder befindet sich Flüssigkeit im Gelenk? Lassen Sie das Knie dann beurteilen.
Ursachen und Risikofaktoren
- Viel Sprung- und Landebelastung (Volleyball, Basketball, Fitness)
- Schnelle Zunahme des Trainingsvolumens oder neue Sprungformen
- Steife oder schwache Oberschenkelmuskeln
- Harte Untergründe
- Unzureichende Erholung zwischen intensiven Trainingseinheiten
Symptome
- Scharfer oder ziehender Schmerz direkt unter der Kniescheibe
- Schmerzen beim Springen, Abbremsen, Hocken und Treppenhinuntergehen
- Anlaufschmerz nach dem Sitzen, der beim Aufwärmen nachlässt
- Druckschmerz am unteren Rand der Kniescheibe
Plötzlicher reißender Schmerz mit Kraftverlust beim Strecken des Knies. Schwellung im gesamten Gelenk. Nacht- oder Ruheschmerz ohne Zusammenhang mit Belastung.
Ihre Genesung in Phasen
Die Zeitangaben unten sind Richtwerte. Lassen Sie die Reaktion Ihres Körpers entscheiden, nicht den Kalender:
Ziel: die Sehnenreizung beherrschbar machen, ohne stillzustehen.
- Reduzieren Sie Sprung- und Sprintarbeit auf ein Niveau, bei dem der Schmerz höchstens leicht ist (3 auf einer Skala von 10).
- Starten Sie mit straight leg raise, um Kraft aufzubauen, ohne die Sehne zu komprimieren.
- Ein Kniestrap unterhalb der Kniescheibe kann den Zug auf die Sehne unter Belastung dämpfen.
Ziel: die Sehne mit langsamer, schwerer Belastung stärker machen.
- Machen Sie decline squat jeden zweiten Tag: langsames Absenken auf einem Bein auf der Schrägfläche, drei Sätze.
- Erhöhen Sie das Gewicht mit einem Rucksack, sobald sich zehn Wiederholungen leicht anfühlen.
- Der Schmerz darf während der Übung leicht spürbar sein und darf am nächsten Morgen nicht stärker sein.
Ziel: die Sehne auf explosive Arbeit vorbereiten.
- Ergänzen Sie Sprungformen schrittweise: erst beidbeinig und niedrig, dann einbeinig und höher.
- Kehren Sie je nach Position und Sportart dosiert zu Training und Wettkampf zurück.
- Behalten Sie den decline squat wöchentlich bei: Sehnen verlieren ihre Fortschritte ohne Pflege.
Übungen bei dieser Verletzung
Belastet die Patellasehne kontrolliert und gezielt, die nachweislich wirksame Kernübung beim Patellaspitzensyndrom (Patellatendinopathie).
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur, ohne das Kniegelenk zu beugen, dadurch fast immer durchführbar, auch bei schmerzenden oder…
So beugen Sie (erneut) vor
Dosieren Sie das Sprungvolumen über die Woche, erhalten Sie die Oberschenkelkraft während der ganzen Saison und steigern Sie nach Urlauben oder Verletzungen nie direkt auf Wettkampfintensität.
Ein Patellastrap dämpft den Zug auf den schmerzhaften Sehnenansatz bei Sport und Training, sodass Sie das Kraftprogramm und den (angepassten) Sport angenehmer durchhalten.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Daan (22) spielt leistungsorientiert Volleyball und spürt seit Monaten bei jedem Sprung den unteren Rand seiner Kniescheibe. Er streicht vier Wochen lang das Sprungtraining, macht jeden zweiten Tag decline squats und beschwert sie mit einem Rucksack voller Bücher. Nach zehn Wochen springt er wieder voll mit und behält die Übung einmal pro Woche bei.
Mehr dazu in unserem Blog
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Patellaspitzensyndrom genau?
Eine Überlastung der Patellasehne, der Sehne zwischen Kniescheibe und Schienbein, die bei jedem Sprung und jeder Landung die Kraft des Oberschenkels weitergibt. Das Sehnengewebe verändert seine Struktur und wird schmerzhaft, vor allem am unteren Rand der Kniescheibe.
Wo sitzt der Schmerz beim Patellaspitzensyndrom?
An einer festen Stelle: am unteren Rand der Kniescheibe, dort, wo die Sehne ansetzt. Der Schmerz tritt beim Springen, Landen, Hocken und Treppensteigen auf und lässt sich mit einem Finger exakt zeigen.
Ist Ruhe gut bei einem Patellaspitzensyndrom?
Vollständige Ruhe macht die Sehne schwächer und löst das Problem nicht. Das bewährte Rezept ist langsames, schweres Krafttraining wie der decline squat, mit dem Schmerz als Dosismesser.
Wie lange dauert die Heilung?
Sehnen heilen langsam: Rechnen Sie mit drei bis sechs Monaten konsequentem Training. Der Schmerz lässt oft schon früher nach, aber die Belastbarkeit für Sprünge kommt später.
Darf ich mit einem Patellaspitzensyndrom weiter Sport treiben?
Teilweise. Reduzieren Sie das Sprungvolumen, bis der Schmerz leicht bleibt, und ersetzen Sie es durch Kraftarbeit. Voll durch den Schmerz weiterzutrainieren verlängert den Weg.
Was bewirkt ein Kniestrap beim Patellaspitzensyndrom?
Ein Strap knapp unterhalb der Kniescheibe verändert den Zugpunkt auf die Sehne und kann den Schmerz unter Belastung verringern. Praktisch während des Aufbaus, immer in Kombination mit dem Krafttraining.