Plattfüße? So erkennst du Senkfüße und das kannst du tun

Stehst du nach dem Duschen mit nassen Füßen auf den Badezimmerfliesen und siehst einen fast vollständigen Fußabdruck, ohne die typische Aussparung an der Innenseite? Dann hast du wahrscheinlich Platt- oder Senkfüße. Damit bist du in guter Gesellschaft: Abgesenkte Fußgewölbe sind sehr verbreitet, und längst nicht jeder hat Beschwerden. Wenn deine Füße aber am Abend müde und schwer sind, die Innenseite des Knöchels schmerzt oder sogar Knie und Rücken mitmeckern, lohnt es sich zu handeln. In diesem Artikel liest du, wie Plattfüße entstehen, woran du sie erkennst, welche Übungen deine Fußmuskeln stärken und wann ein Arztbesuch sinnvoll ist.

Was sind Plattfüße?

Ein gesunder Fuß hat an der Innenseite ein federndes Gewölbe, das Längsgewölbe. Es wirkt wie ein natürlicher Stoßdämpfer: Bei jedem Schritt federt es leicht ein und wieder zurück. Beim Senkfuß ist dieses Gewölbe abgeflacht, beim Plattfuß liegt die Fußsohle fast vollständig auf dem Boden auf. Der Plattfuß ist also die ausgeprägte Form des Senkfußes. Häufig kippt dabei zusätzlich die Ferse nach innen, dann sprechen Mediziner vom Knick-Senkfuß.

Es gibt zwei Varianten. Beim flexiblen Plattfuß ist das Gewölbe noch sichtbar, wenn du auf den Zehenspitzen stehst oder sitzt, sinkt aber ab, sobald du den Fuß belastest. Das ist die mit Abstand häufigste und meist harmlose Form. Beim rigiden Plattfuß bleibt der Fuß in jeder Position flach und ist in seiner Beweglichkeit eingeschränkt; diese Form macht öfter Beschwerden. Mehr Nachschlagewissen findest du auf unserer University-Seite über Plattfüße und Senkfüße.

Ursachen: Wie entstehen Senk- und Plattfüße?

Plattfüße können angeboren sein, entwickeln sich aber meist schleichend im Laufe des Lebens. Die wichtigsten Ursachen im Überblick:

• Veranlagung: Weiches Binde- und Stützgewebe liegt oft in der Familie. Kleine Kinder haben von Natur aus noch flache Füße; das Gewölbe bildet sich meist bis zum zehnten Lebensjahr.
• Schwäche der Tibialis-posterior-Sehne: Diese Sehne an der Innenseite des Knöchels hält das Fußgewölbe hoch. Wird sie überlastet oder schwach, sinkt das Gewölbe langsam ab. Bei Erwachsenen ist das die häufigste Ursache.
• Übergewicht: Zusätzliche Kilos bedeuten Tag für Tag zusätzlichen Druck auf das Gewölbe.
• Langes Stehen auf harten Böden: Lange Arbeitstage auf Beton oder Fliesen ermüden die Fußmuskeln, die das Gewölbe stützen.
• Weiches, haltloses Schuhwerk: Schlaffe Sohlen ohne Führung lassen den Fuß immer weiter absinken.
• Erkrankungen und Verletzungen: Rheuma, Diabetes, Brüche oder Bänderverletzungen können die Fußstruktur verändern.

Symptome: So erkennst du Plattfüße

Viele Menschen mit Plattfüßen haben keinerlei Beschwerden. Treten sie doch auf, sind das die häufigsten Anzeichen: müde oder schwere Füße am Ende des Tages, Schmerzen an der Innenseite von Fuß oder Knöchel, schief abgelaufene Schuhe (die Innenseite der Sohle nutzt sich am stärksten ab) und ein brennendes oder ziehendes Gefühl unter dem Fußgewölbe. Auch Krämpfe in Fuß oder Wade und ein unsicheres Gefühl auf unebenem Boden passen dazu. Weil der Fuß seine Dämpfung verliert, können mit der Zeit auch Knöchel, Knie, Hüfte und der untere Rücken mitreagieren.

Ein einfacher Selbsttest: Mach deine Fußsohlen nass und stell dich auf eine trockene Fliese oder ein Stück Karton. Siehst du einen vollständigen Abdruck ohne Aussparung an der Innenseite, ist dein Gewölbe abgesunken. Sitzt dein Schmerz vor allem unter der Ferse, lies auch unseren Artikel über Plantarfasziitis: Diese Erkrankung tritt bei abgesenkten Fußgewölben häufiger auf.