Hallux valgus (Schiefstand der großen Zehe)
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Bei einem Hallux valgus wandert die große Zehe langsam in Richtung der anderen Zehen, während das Grundgelenk als Ballen nach außen tritt. Die Fehlstellung entwickelt sich meist über Jahre und verursacht vor allem Druckschmerz in Schuhen. Mit der richtigen Schuhwahl, Übungen und Unterstützung lassen sich die Beschwerden oft gut in den Griff bekommen.
Was ist ein Hallux valgus?
Das Grundgelenk der großen Zehe verschiebt sich, wodurch die Zehe schief steht. Der Fußballen wird breiter und der Ballen reibt am Schuh. Erbliche Veranlagung spielt eine große Rolle; ein abgesenkter Vorfuß und schmale Schuhe verschlimmern die Fehlstellung.
Machen Sie den Selbsttest
Sie möchten wissen, ob Sie ein Vorstadium eines Hallux valgus haben? Zwei einfache Kontrollen:
stellen Sie die Füße flach auf den Boden und schauen Sie gerade von oben darauf. Zeigt die große Zehe sichtbar in Richtung der zweiten Zehe und tritt das Gelenk an der Innenseite hervor? Das passt zu einem beginnenden Hallux valgus.
versuchen Sie, die große Zehe aktiv von den anderen Zehen wegzubewegen, ohne die Hand zu benutzen. Gelingt das kaum, sind die Spreizmuskeln geschwächt. Genau diese Muskeln lassen sich trainieren.
Ist das Gelenk gerötet, dick oder warm, oder nimmt der Schiefstand schnell zu? Lassen Sie den Fuß dann von einem Hausarzt oder Podologen beurteilen.
Ursachen und Risikofaktoren
- Erbliche Veranlagung und angeborene Fußform
- Abgesenkter Vorfuß (Spreizfuß)
- Schmale Schuhe und hohe Absätze, die die Zehen zusammendrücken
- Geschwächte Fußmuskeln
- Zunehmendes Alter und hormonelle Faktoren
Symptome
- Sichtbarer Ballen an der Innenseite des Fußes
- Druckschmerz und Rötung am Ballen in Schuhen
- Die große Zehe zeigt in Richtung der zweiten Zehe
- Müder oder brennender Fußballen nach langem Stehen
Plötzliche starke Schmerzen, Schwellung oder Rötung des Gelenks (kann auf etwas anderes hinweisen). Wunden oder Druckstellen, die nicht heilen, besonders bei Diabetes. Schnell zunehmende Fehlstellung.
Ihre Genesung in Phasen
Die Zeitangaben unten sind Richtwerte. Lassen Sie die Reaktion Ihres Körpers entscheiden, nicht den Kalender:
Ziel: den Druck vom Gelenk nehmen.
- Tragen Sie Schuhe mit einer breiten, hohen Zehenbox. Jeder Schuh, der gegen das Gelenk drückt, hält die Reizung aufrecht.
- Verwenden Sie bei Druckbeschwerden einen Zehenspreizer zwischen der großen und der zweiten Zehe.
- Einlegesohlen verteilen den Druck unter dem Vorfuß und stützen das Fußgewölbe.
Ziel: die Muskeln rund um die große Zehe aktivieren.
- Machen Sie täglich Zehenspreizen: Das trainiert genau den Muskel, der die große Zehe nach außen zieht.
- Ergänzen Sie Handtuch-Krallen für die Kraft des gesamten Vorfußes.
- Gehen Sie, wo möglich, barfuß auf weichem Untergrund, das aktiviert die Fußmuskeln von selbst.
Ziel: den gewonnenen Platz und die Kraft bewahren.
- Behalten Sie die Zehenübungen zwei- bis dreimal pro Woche als feste Routine bei.
- Bleiben Sie bei Schuhen kritisch: Mit schmalen, spitzen Modellen machen Sie den Fortschritt in einer Woche wieder zunichte.
- Kontrollieren Sie die Stellung alle sechs Monate mit dem Spiegel-Test. Nimmt der Schiefstand zu, besprechen Sie das mit einem Podologen oder Orthopäden.
Übungen bei dieser Verletzung
Trainiert die kleinen Muskeln, die die Großzehe gerade halten, und verbessert die aktive Kontrolle über die…
Stärkt die kleinen Fußmuskeln, die das Fußgewölbe und die Zehen steuern: die aktive Unterstützung Ihres Fußes.
So beugen Sie (erneut) vor
Tragen Sie Schuhe mit einer breiten, geräumigen Zehenbox und niedrigem Absatz, trainieren Sie Ihre Fußmuskeln regelmäßig und unterstützen Sie einen abgesenkten Vorfuß. Je früher Sie beginnen, desto besser bleibt die Stellung beherrschbar.
Verwandte Seiten
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Karin (58) bemerkt, dass ihre große Zehe immer schiefer steht und dass Wanderschuhe an der Innenseite drücken. Sie steigt auf Schuhe mit breiter Zehenbox um, trägt tagsüber einen Zehenspreizer und macht jeden Abend die Zehenspreiz-Übung. Die Stellung hat sich nach drei Monaten nicht verschlechtert, der Druckschmerz ist größtenteils weg und zehn Kilometer Wandern sind wieder ohne Beschwerden möglich.
Mehr dazu in unserem Blog
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Hallux valgus genau?
Ein Schiefstand der großen Zehe in Richtung der anderen Zehen, bei dem das Grundgelenk an der Innenseite des Fußes hervortritt. Der hervorstehende Ballen wird oft Bunion genannt.
Kann sich ein Hallux valgus von selbst wieder gerade stellen?
Ein bestehender Schiefstand wird ohne Operation nicht wieder gerade. Das Fortschreiten lässt sich jedoch bremsen, und die Beschwerden lassen sich mit Platz, Übungen und Druckverteilung gut verringern.
Welche Schuhe sind bei einem Hallux valgus geeignet?
Schuhe mit einer breiten und hohen Zehenbox, einem weichen Obermaterial ohne Nähte über dem Gelenk und einer stabilen Sohle. Pumps und spitze Schuhe erhöhen den Druck und beschleunigen den Schiefstand.
Wann ist eine Operation nötig?
Erst wenn der Schmerz den Alltag trotz guter Schuhe, Einlegesohlen und Übungen weiterhin einschränkt. Die Stellung allein ist kein Grund zu operieren: Es geht um die Beschwerden.
Hilft ein Zehenspreizer oder eine Nachtschiene?
Ein Zehenspreizer verringert Druckbeschwerden zwischen den Zehen und fühlt sich oft sofort angenehmer an. Eine Nachtschiene kann Druckschmerz lindern, verändert die Stellung aber nicht dauerhaft. Kombinieren Sie Hilfsmittel deshalb immer mit Übungen.
Wie entsteht ein Hallux valgus?
Durch eine Kombination aus Veranlagung (er tritt oft familiär gehäuft auf), Schuhwerk, das die Zehen zusammendrückt, und einem geschwächten Fußgewölbe. Frauen sind häufiger betroffen als Männer.