Plattfüße und Senkfüße
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Bei Plattfüßen oder Senkfüßen ist das Fußgewölbe abgeflacht, wodurch der Fuß bei jedem Schritt stärker nach innen kippt. Viele Menschen haben dadurch keine Beschwerden, doch bei müden Füßen, Schmerzen im Fußgewölbe oder Beschwerden weiter oben (Sprunggelenk, Knie, unterer Rücken) lohnt es sich, den Fuß zu kräftigen und zu unterstützen.
Was sind Plattfüße und Senkfüße?
Das Fußgewölbe wirkt wie eine natürliche Federung. Senkt es sich ab, durch Veranlagung, geschwächte Fußmuskeln oder jahrelange Belastung, verändert sich die Stellung der ganzen Kette: Das Sprunggelenk kippt nach innen und die Belastung von Sehnen und Gelenken verschiebt sich. Es gibt flexible und starre Plattfüße; die flexible Variante ist mit Abstand am häufigsten und gut trainierbar.
Machen Sie den Selbsttest
Sie möchten wissen, ob Ihre Füße absinken? Zwei Kontrollen für zu Hause:
machen Sie Ihre Fußsohle nass und stellen Sie sich auf eine trockene Fliese oder ein Stück Karton. Sehen Sie einen fast vollständigen Fußabdruck ohne Aussparung an der Innenseite, ist das Fußgewölbe niedrig oder abgesenkt.
stellen Sie sich aufrecht hin und schauen Sie im Spiegel auf Ihre Knie. Drehen die Kniescheiben nach innen und kippen die Sprunggelenke nach innen weg, sinkt der Fuß in seiner Stellung ab.
Haben Sie neben den Plattfüßen Schmerzen, die nicht nachlassen, oder senkt sich ein Fuß im Erwachsenenalter plötzlich ab? Lassen Sie das von einem Hausarzt oder Podologen beurteilen.
Ursachen und Risikofaktoren
- Veranlagung und angeborene Fußform
- Geschwächte Fußmuskeln aufgrund von wenig Barfußgehen
- Übergewicht und langes Arbeiten im Stehen
- Schwangerschaft und hormonelle Veränderungen
- Schwächung der Tibialis-posterior-Sehne im höheren Alter
Symptome
- Müde oder schmerzende Fußgewölbe nach langem Stehen oder Gehen
- Schuhe, die an der Innenseite schief ablaufen
- Schmerzen an der Innenseite von Sprunggelenk oder Fuß
- Manchmal Beschwerden weiter oben: Schienbeine, Knie oder unterer Rücken
Ein Plattfuß, der im Erwachsenenalter schnell entsteht oder sich verschlimmert, besonders einseitig. Schmerzen und Schwellung an der Innenseite des Sprunggelenks. Ein starrer Plattfuß, der sich nicht korrigiert, wenn Sie auf den Zehenspitzen stehen.
Ihre Genesung in Phasen
Die Zeitangaben unten sind Richtwerte. Lassen Sie die Reaktion Ihres Körpers entscheiden, nicht den Kalender:
Ziel: die Beschwerden dämpfen und den Fuß in eine bessere Stellung bringen.
- Einlegesohlen stützen das Fußgewölbe sofort und verringern den Zug auf Bänder und Sehnen.
- Wählen Sie Schuhe mit festem Fersenhalt und ausreichender Unterstützung in der Innensohle.
- Reduzieren Sie vorübergehend langes Stehen auf harten Böden, wenn das den Schmerz auslöst.
Ziel: die eigenen Fußmuskeln das Gewölbe tragen lassen.
- Machen Sie täglich short foot: die Basisübung, die die Gewölbemuskeln trainiert. Beginnen Sie im Sitzen und steigern Sie sich zum Stehen.
- Ergänzen Sie Handtuch-Krallen und Zehenspreizen für die übrige Fußmuskulatur.
- Gehen Sie täglich einige Minuten barfuß auf weichem Untergrund.
Ziel: den kräftigeren Fuß im Alltag und beim Sport einsetzen.
- Bauen Sie stehende Arbeit, Spaziergänge und Sport mit den Sohlen als Sicherheitsnetz auf.
- Machen Sie die short foot Übung künftig auch im Stehen bei alltäglichen Gelegenheiten, etwa beim Zähneputzen.
- Ziehen Sie nach drei Monaten Bilanz: Viele Menschen können die Sohlen dann gezielter einsetzen, zum Beispiel nur bei langer Belastung.
Übungen bei dieser Verletzung
Aktiviert die tiefen Fußmuskeln, die das Fußgewölbe anheben. Die grundlegende Übung bei Plattfüßen und Senkfüßen.
Stärkt die kleinen Fußmuskeln, die das Fußgewölbe und die Zehen steuern: die aktive Unterstützung Ihres Fußes.
Trainiert die kleinen Muskeln, die die Großzehe gerade halten, und verbessert die aktive Kontrolle über die…
So beugen Sie (erneut) vor
Gehen Sie regelmäßig barfuß auf weichem Untergrund, trainieren Sie die Fußmuskeln ein paar Mal pro Woche und wechseln Sie das Schuhwerk ab. Stehen Sie beruflich den ganzen Tag, unterstützen Sie das Fußgewölbe dauerhaft.
Die ErgoSole und EnduSole Einlegesohlen stützen das Fußgewölbe und korrigieren das Nach-innen-Kippen bei jedem Schritt; die WorkSoll ist speziell für lange Arbeitstage auf harten Böden gedacht. Unterstützung verringert die Ermüdung sofort, während Sie mit den Übungen den Fuß selbst kräftigen.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Jeroen (39) hat nach langen Arbeitstagen im Lager ziehende Schmerzen an der Innenseite seiner Sprunggelenke und Füße. Der Nasse-Fuß-Test zeigt einen vollständigen Abdruck. Er trägt Einlegesohlen in seinen Arbeitsschuhen und macht jeden Tag die short foot Übung an der Kaffeemaschine. Nach zwei Monaten sind die Abende schmerzfrei und er behält die Übung als festes Ritual bei.
Mehr dazu in unserem Blog
Häufig gestellte Fragen
Was sind Plattfüße genau?
Bei Plattfüßen ist das Längsgewölbe an der Innenseite des Fußes abgeflacht oder fehlt ganz, sodass die Fußsohle (fast) vollständig den Boden berührt. Das kann angeboren sein oder entstehen, wenn das Gewölbe allmählich absinkt.
Sind Plattfüße schlimm?
Plattfüße ohne Beschwerden müssen nicht behandelt werden. Eine Behandlung ist sinnvoll bei Schmerzen, schneller Ermüdung der Füße oder Beschwerden weiter oben in Sprunggelenken, Knien oder Rücken, die mit der Fußstellung zusammenhängen.
Kann man Plattfüße trainieren?
Das Fußgewölbe wird von Muskeln getragen, und die sind trainierbar. Mit Übungen wie short foot bauen Sie eine aktive Unterstützung auf. Aus einem völlig platten Fuß wird kein hohes Gewölbe, aber Beschwerden und Funktion verbessern sich nachweislich.
Brauche ich Einlegesohlen bei Plattfüßen?
Bei Beschwerden sind Einlegesohlen ein wirksamer erster Schritt: Sie entlasten sofort. Sehen Sie sie als Unterstützung neben dem Training der Fußmuskeln, nicht als Ersatz dafür.
Warum bekomme ich wegen meiner Füße Schmerzen in Knien oder Rücken?
Ein abgesenkter Fuß kippt den Unterschenkel nach innen. Diese Verdrehung setzt sich bis in Knie, Hüfte und unteren Rücken fort. Die Fußstellung anzugehen kann deshalb auch Beschwerden weiter oben verringern.
Mein Kind hat Plattfüße, ist das ein Problem?
Kleine Kinder haben von Natur aus oft Plattfüße; das Gewölbe entwickelt sich meist bis etwa zum zehnten Lebensjahr. Eine Beurteilung ist sinnvoll bei Schmerzen, häufigem Stolpern oder einem deutlichen Unterschied zwischen beiden Füßen.