Golferarm (Golferellenbogen)
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Der Golferarm ist das Spiegelbild des Tennisarms: dieselbe Art von Sehnenüberlastung, aber an der Innenseite des Ellenbogens, wo die Beugemuskeln von Handgelenk und Fingern ansetzen. Auch hier gilt: selten durch Golf, meist durch Heimwerken, Heben oder sich wiederholende Handarbeit, und hervorragend behandelbar mit dosiertem Krafttraining.
Was ist ein Golferarm?
Die Muskeln, die das Handgelenk beugen und die Hand greifen lassen, setzen über eine gemeinsame Sehne am inneren Ellenbogenhöcker an. Bei wiederholter kräftiger Beuge- und Greifbelastung gerät die Sehnenstruktur aus dem Gleichgewicht und wird schmerzhaft. Das Heilungsprinzip ist identisch mit dem Tennisarm: Das Sehnengewebe braucht dosierte Belastung, um sich stärker zu organisieren.
Machen Sie den Selbsttest
Möchten Sie einschätzen, ob Ihr Ellenbogenschmerz ein Golferarm ist? Zwei Kontrollen:
Drücken Sie fest einen Ball zusammen oder machen Sie eine Faust mit gebeugtem Handgelenk. Ein wiedererkennbarer Schmerz an der Innenseite des Ellenbogens deutet auf die Beugesehnen hin.
Drücken Sie auf den Knochenvorsprung an der Innenseite des Ellenbogens. Ein scharfer Druckschmerz an dieser Stelle passt zum Ansatz der Beugesehnen.
Anhaltendes Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ringfinger und kleinem Finger kann auf eine Nervenreizung hindeuten und sollte ärztlich abgeklärt werden.
Ursachen und Risikofaktoren
- Wiederholtes Heben, Greifen und Schrauben
- Heimwerker- und Gartenarbeit mit Hammer, Spaten oder Gartenschere
- Wurfsportarten und Golf mit Technikfehlern
- Krafttraining mit zu schnell gesteigerten Zugübungen
- Schwache Unterarmbeuger im Verhältnis zur Belastung
Symptome
- Schmerzen am inneren Ellenbogenhöcker
- Schmerzen beim Greifen, beim Heben mit der Handfläche nach oben und beim Beugen des Handgelenks gegen Widerstand
- Ausstrahlung entlang der Innenseite des Unterarms
- Manchmal Morgensteifigkeit im Ellenbogen
Kribbeln in kleinem Finger und Ringfinger (der Ellennerv verläuft direkt an dieser Stelle, lassen Sie dies bei anhaltenden Beschwerden abklären). Schwellung, Rötung und Fieber. Plötzlicher Schmerz mit Kraftverlust nach einem Ruck oder Wurf. Blockadegefühl im Gelenk.
Ihre Genesung in Phasen
Die Zeitangaben unten sind Richtwerte. Lassen Sie die Reaktion Ihres Körpers entscheiden, nicht den Kalender:
Ziel: die gereizten Beugesehnen zur Ruhe bringen.
- Reduzieren Sie vorübergehend kräftiges Greifen, Heben und wiederholtes Beugen des Handgelenks.
- Passen Sie Arbeit und Technik an, wenn sie die Beschwerden auslösen.
- Eine Ellenbogenbandage verlagert den Zug auf die Sehne und entlastet bei Belastung.
Ziel: die Beugesehnen mit langsamer Kraft belastbar machen.
- Machen Sie Dehnung der Handgelenkbeuger und bauen Sie exzentrische Handgelenkbeugung mit einem leichten Gewicht auf.
- Ergänzen Sie Ellenbogen-Mobilisation für die Beweglichkeit.
- Leichte Schmerzen während der Übungen sind akzeptabel; eine Zunahme am Folgetag bedeutet: Dosierung anpassen.
Ziel: zurück zur vollen Belastung.
- Steigern Sie die exzentrische Übung schrittweise und nehmen Sie Arbeit und Sport stufenweise wieder auf.
- Wie der Tennisarm heilt auch der Golferarm langsam: Rechnen Sie mit einigen Monaten.
- Behalten Sie die Kraftübung zur Erhaltung bei.
Übungen bei dieser Verletzung
Dehnt die Beugemuskeln von Handgelenk und Fingern, die an der Innenseite des Ellenbogens ansetzen, die klassische…
Belastet die Beugesehnen des Handgelenks kontrolliert unter Verlängerung, die Kernübung für die Sehnenheilung beim Golferarm.
Hält den Ellenbogen geschmeidig und gut durchblutet und unterstützt die Heilung bei Tennisarm, Golferarm und nach…
So beugen Sie (erneut) vor
Steigern Sie Heimwerker- und Trainingsbelastung schrittweise, wechseln Sie Werkzeuge und Griffe ab und erhalten Sie die Unterarmkraft in beide Richtungen, Beuger und Strecker.
Die EpiFox dämpft den Zug auf den inneren Sehnenansatz beim Heben und Greifen, sodass Arbeit und Sport während des Aufbauprogramms erträglich bleiben.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Ahmed (39) bekommt nach Monaten intensiven Schraubens bei jedem festen Griff Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens. Der Greif-Test ist wiedererkennbar. Er reduziert die schwere Greifarbeit, trägt eine Bandage und baut exzentrische Beugeübungen mit einem leichten Gewicht auf. Nach drei Monaten greift und hebt er wieder ohne Schmerzen.
Mehr dazu in unserem Blog
Häufig gestellte Fragen
Was genau ist ein Golferarm?
Eine Überlastung der Beugesehnen an der Innenseite des Ellenbogens, an ihrem Ansatz am Knochen. Wie beim Tennisarm verändert das Sehnengewebe seine Struktur und wird schmerzhaft, meist durch wiederholtes Greifen, Heben und Beugen des Handgelenks.
Was ist der Unterschied zwischen Golferarm und Tennisarm?
Die Stelle: Ein Golferarm sitzt an der Innenseite des Ellenbogens (Beugesehnen), ein Tennisarm an der Außenseite (Strecksehnen). Die Behandlung ist vergleichbar, aber die Übungsrichtung ist entgegengesetzt.
Wie fühlt sich ein Golferarm an?
Wie ein Schmerz an der Innenseite des Ellenbogens, der beim Greifen, Heben und Beugen des Handgelenks zunimmt. Die Stelle ist druckempfindlich, und der Schmerz kann entlang der Innenseite des Unterarms ausstrahlen.
Was kann man gegen einen Golferarm tun?
Die Belastung anpassen, die Ursache bei Arbeit oder Technik angehen und die Beugesehnen mit langsamen exzentrischen Übungen kräftigen. Eine Bandage entlastet bei Belastung. Vollständige Schonung löst das Problem nicht.
Wie lange dauert ein Golferarm?
Wie beim Tennisarm oft einige Monate bis zu einem Jahr, weil Sehnen langsam heilen. Konsequentes Krafttraining verkürzt den Verlauf und verringert das Rückfallrisiko.
Welche Übungen helfen bei einem Golferarm?
Exzentrische Handgelenkbeugeübungen mit einem leichten Gewicht sind der Kern, ergänzt durch Dehnen der Unterarmbeuger und Mobilisation des Ellenbogens. Steigern Sie die Intensität langsam, mit der Reaktion am Folgetag als Richtschnur.