E04Handtuch-Scrunches (Zehencurls)
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Stärkt die kleinen Fußmuskeln, die das Fußgewölbe und die Zehen steuern: die aktive Unterstützung Ihres Fußes.
Ausführung Schritt für Schritt
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch flach auf einen glatten Boden, mit dem bloßen Fuß auf dem Rand.
Ziehen Sie das Handtuch mit den Zehen Stück für Stück zu sich heran; die Ferse bleibt dabei am Boden.
Ist das Handtuch aufgebraucht: zurücklegen und wiederholen. Arbeiten Sie ruhig und kontrolliert.
Zu leicht? Legen Sie ein kleines Gewicht auf das Ende des Handtuchs.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren die kleinen Muskeln unter der Fußsohle und in den Zehen arbeiten; sie können leicht verkrampfen oder ermüden. Schießt ein Krampf ein, machen Sie kurz Pause und schütteln Sie den Fuß locker.
Häufige Fehler
- Den ganzen Fuß oder das Bein mitbewegen statt nur die Zehen
- Die Zehen krampfhaft einrollen: machen Sie eine greifende, fließende Bewegung
- Zu schnell arbeiten: die Qualität des Greifens zählt, nicht das Tempo
Ohne Handtuch: Heben Sie Murmeln oder kleine Gegenstände mit den Zehen auf und legen Sie sie in eine kleine Schale.
Schaffen Sie 3 x 15 Scrunches flüssig und ohne Krampf, wechseln Sie zum Aufheben von Murmeln oder kleinen Gegenständen mit den Zehen: das verlangt mehr Präzision.
Diese Übung hilft bei
