Leistenzerrung (Adduktorenverletzung)
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Leistenschmerzen sind der Klassiker bei Fußball, Hockey und Eisschnelllauf: Sportarten mit viel seitlicher Kraft, Schüssen und Richtungswechseln. Meist sind die Adduktoren (Innenseite des Oberschenkels) überlastet oder gezerrt. Mit gezieltem Krafttraining heilt eine Leistenzerrung gut, und sie lässt sich weitgehend vermeiden.
Was ist eine Leistenzerrung?
Die Adduktoren ziehen das Bein nach innen und stabilisieren das Becken bei jedem Abdruck und Richtungswechsel. Bei einer plötzlichen Seitwärtsbewegung oder einem Schuss kann der Muskel oder die Sehne am Ansatz zum Schambein zerren; bei chronischer Überlastung entsteht ein dumpfer, hartnäckiger Leistenschmerz.
Machen Sie den Selbsttest
Möchten Sie wissen, ob Ihre Leistenschmerzen von den Adduktoren kommen? Zwei Kontrollen:
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und klemmen Sie einen Ball oder eine Faust zwischen die Knie. Ein wiedererkennbarer Schmerz in der Leiste beim kräftigen Zusammendrücken deutet auf die Adduktoren hin.
Machen Sie einen breiten Ausfallschritt zur Seite. Ein ziehender oder stechender Schmerz an der Innenseite des Oberschenkels oder in der Leistenbeuge passt zu einer Adduktorenverletzung.
Leistenschmerzen ohne Zusammenhang mit Bewegung, mit Fieber oder mit Beschwerden beim Wasserlassen oder im Unterbauch sollten von einem Hausarzt beurteilt werden.
Ursachen und Risikofaktoren
- Explosive Seitwärtsbewegungen und Richtungswechsel
- Schießen und Grätschen (Fußball), Abstoßen (Schlittschuhlaufen)
- Schwache Adduktoren im Verhältnis zur Trainingsbelastung
- Unzureichendes Aufwärmen
- Frühere Leistenzerrung
Symptome
- Schmerzen an der Innenseite des Oberschenkels oder hoch in der Leiste
- Schmerzen beim Zusammenpressen der Beine
- Schmerzen beim Sprinten, Drehen oder Schießen
- Morgensteifigkeit in der Leiste bei chronischer Überlastung
Eine Beule oder Schwellung in der Leiste, die beim Pressen oder Heben auftritt (möglicherweise ein Leistenbruch, das ist etwas anderes und gehört zum Hausarzt). Plötzliche heftige Schmerzen mit Kraftverlust. Leistenschmerzen mit Fieber oder Schmerzen, die nicht mit Bewegung zusammenhängen.
Ihre Genesung in Phasen
Die Zeitangaben unten sind Richtwerte. Lassen Sie die Reaktion Ihres Körpers entscheiden, nicht den Kalender:
Ziel: die Reizung abklingen lassen, ohne ganz stillzustehen.
- Vermeiden Sie Sprints, Schüsse und breite Seitwärtsbewegungen; Gehen und lockeres Radfahren sind erlaubt.
- Kühlen Sie bei einer akuten Zerrung in den ersten zwei Tagen.
- Beginnen Sie schon früh mit leichten Drückübungen gegen einen Ball, auf einem Schmerzniveau, das leicht bleibt.
Ziel: die Adduktoren Schritt für Schritt stärker machen.
- Dehnen Sie die Leiste behutsam mit dem Butterfly-Sitz und bauen Sie die Drückkraft auf.
- Starten Sie die Copenhagen-Übung in der kurzen Variante mit dem Knie auf der Bank, mit wenigen Wiederholungen.
- Nachwirkender Schmerz sollte innerhalb eines Tages verschwunden sein.
Ziel: die Leiste auf explosive Richtungswechsel vorbereiten.
- Steigern Sie die Copenhagen-Übung zur langen Variante und ergänzen Sie Seitwärtsschritte, Antritte und Schussbewegungen.
- Kehren Sie zu Wettkämpfen zurück, sobald maximales Zusammendrücken, Sprinten und Schießen schmerzfrei sind.
- Behalten Sie die Copenhagen-Übung ein bis zwei Mal pro Woche bei: Das ist Ihre Rückfallversicherung.
Übungen bei dieser Verletzung
Stärkt die Adduktoren (Innenseite des Oberschenkels) in der geschlossenen Kette, die nachweislich wirksame Kernübung für Genesung…
Verlängert die Adduktoren an der Innenseite des Oberschenkels und unterstützt die Beweglichkeit von Hüfte und Leiste.
So beugen Sie (erneut) vor
Die wöchentlich ausgeführte Copenhagen adductor Übung senkt das Risiko von Leistenverletzungen nachweislich um mehrere zehn Prozent. Sie fest in das Aufwärmprogramm des Teams einzubauen ist die beste Investition.
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Kommt Ihnen das bekannt vor?
Milan (23) spürt beim Hallenfußball bei jeder Finte einen ziehenden Schmerz in der Leiste. Der Squeeze-Test ist deutlich wiedererkennbar. Er ersetzt zwei Wochen lang die Spiele durch Radfahren und Drückübungen, baut danach die Copenhagen-Übung von der kurzen zur langen Variante auf und trainiert Seitwärtsschritte. Nach sechs Wochen spielt er wieder, und die Copenhagen-Übung bleibt dauerhaft in seinem Aufwärmprogramm.
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine Leistenzerrung genau?
Meist eine Überlastung oder Zerrung der Adduktoren: der Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels, die das Bein nach innen ziehen und bei Richtungswechseln stabilisieren. Fußballer und Hockeyspieler sind die klassische Risikogruppe.
Was tun bei einer Leistenzerrung?
Spitzenbelastungen vorübergehend aussetzen, aber mit Radfahren und Gehen in Bewegung bleiben. Bauen Sie danach gezielt Kraft auf, mit Drückübungen und der Copenhagen-Übung. Nur Ruhe führt zu einer schwachen Leiste, die schnell wieder Probleme macht.
Wie lange dauert eine Leistenzerrung?
Eine leichte Zerrung: zwei bis vier Wochen. Eine länger bestehende Überlastung erfordert sechs bis zwölf Wochen gezielten Kraftaufbau. Chronische Leistenbeschwerden, die sich über Monate hinziehen, gehören zu einem Sportphysiotherapeuten.
Warum kommt meine Leistenzerrung immer wieder?
Weil die Kraft der Adduktoren nie vollständig auf das alte Niveau zurückgebracht wurde: Der Schmerz verschwindet früher als die Schwäche. Exzentrische Kraft über die Copenhagen-Übung schließt genau diese Lücke.
Darf ich mit einer Leistenzerrung Rad fahren?
Ja, Radfahren ist bei den meisten Leistenverletzungen sogar eine gute Möglichkeit, die Kondition zu erhalten: Es belastet die Adduktoren kaum explosiv. Vermeiden Sie in der akuten Phase allerdings schweres Bergauffahren im Stehen.
Wann sind Leistenschmerzen keine Muskelverletzung?
Wenn der Schmerz nicht mit Bewegung zusammenhängt, nachts vorhanden ist oder mit Fieber, Bauchbeschwerden oder einer Schwellung in der Leistenbeuge einhergeht. Denken Sie dann auch an einen Leistenbruch oder andere Ursachen und lassen Sie es abklären.