Zerrung der Brustmuskulatur
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Eine Zerrung der Brustmuskulatur entsteht fast immer beim Krafttraining, Bankdrücken ist der Klassiker, oder bei einer plötzlichen ziehenden Bewegung. Sie spüren einen stechenden oder ziehenden Schmerz in der Brust oder vorne an der Schulterfalte, der Druck und Drückbewegungen empfindlich macht.
Was ist eine Brustmuskelzerrung?
Der große Brustmuskel (Pectoralis major) führt den Arm kraftvoll nach vorne und innen. Bei hoher Belastung auf den gestreckten, gedehnten Muskel, dem tiefsten Punkt des Bankdrückens, können Fasern zerren oder einreißen, meist am Übergang vom Muskel zur Sehne in Richtung Oberarm.
Machen Sie den Selbsttest
Möchten Sie einschätzen, ob Ihr Brustschmerz vom Brustmuskel kommt? Zwei Kontrollen, nachdem das Herz ausgeschlossen wurde:
Drücken Sie Ihre Hände vor der Brust fest gegeneinander. Ein wiedererkennbarer Schmerz im Brustmuskel bei dieser Anspannung deutet auf eine Muskelverletzung hin, nicht auf etwas im Brustkorb selbst.
Verändert sich der Schmerz deutlich beim Bewegen von Arm und Rumpf, und gibt es eine druckempfindliche Stelle im Brustmuskel? Das passt zu einer Zerrung.
Neue oder unklare Schmerzen in der Brust lassen Sie immer zuerst ärztlich abklären. Rufen Sie bei drückendem Schmerz mit Schwitzen, Übelkeit oder Ausstrahlung sofort die 112 an.
Ursachen und Risikofaktoren
- Bankdrücken mit zu viel Gewicht oder ohne gutes Aufwärmen
- Explosive Drück- oder Wurfbewegung
- Ermüdeter Muskel am Ende des Trainings
- Plötzliches Auffangen eines fallenden Gewichts oder Gegenstands
- Anabole Steroide erhöhen das Risiko für Sehnenverletzungen erheblich
Symptome
- Stechender oder ziehender Schmerz im Brustmuskel oder vorne in der Achselfalte
- Schmerzen bei Drückbewegungen und beim Strecken des Arms nach hinten
- Druckschmerz auf dem Muskel, manchmal leichte Schwellung
- Später möglicherweise eine bläuliche Verfärbung in Richtung Oberarm
Ein lauter Knall während der Belastung mit sofortigem Kraftverlust, eine Delle in der Muskelkontur oder eine asymmetrische Brustkontur, möglicherweise ein Sehnenriss: Lassen Sie dies zügig abklären. Ausgedehnter Bluterguss von der Brust bis zum Oberarm. Brustschmerz, der nicht an Bewegung oder Druck gebunden ist, vor allem mit Atemnot oder Schwitzen: Rufen Sie sofort die 112 an.
Ihre Genesung in Phasen
Die Zeitangaben unten sind Richtwerte. Lassen Sie die Reaktion Ihres Körpers entscheiden, nicht den Kalender:
Ziel: den gezerrten Muskel zur Ruhe kommen lassen.
- Vermeiden Sie Drück- und Wurfbewegungen sowie schweres Heben, wenn sie den Schmerz auslösen.
- Bewegen Sie Arm und Rumpf innerhalb der Schmerzgrenze ruhig weiter, um einer Versteifung vorzubeugen.
- Kühlen kann bei einer akuten Zerrung in den ersten Tagen Linderung verschaffen.
Ziel: Länge und Geschmeidigkeit zurückgewinnen.
- Dehnen Sie die Brustmuskulatur vorsichtig mit Brustmuskeldehnung im Türrahmen, sobald das ohne stechenden Schmerz möglich ist.
- Ergänzen Sie ruhige Atemübungen zur Entspannung des Brustkorbs.
- Steigern Sie die tägliche Belastung schrittweise.
Ziel: den Muskel auf Drücken und Tragen vorbereiten.
- Bauen Sie die Drückkraft ruhig mit push-up plus auf, zunächst an der Wand, dann auf den Knien.
- Nehmen Sie Sport mit Wurf- und Drückbelastung schrittweise wieder auf.
- Kehren Sie zur vollen Belastung zurück, sobald Drücken und Dehnen schmerzfrei sind.
Übungen bei dieser Verletzung
Verlängert die Brustmuskeln, die bei viel Sitzarbeit verkürzen und die Schultern nach vorne ziehen, fester Bestandteil…
Stärkt den Serratus anterior, den Muskel, der das Schulterblatt am Rumpf führt, und baut Druckkraft nach…
So beugen Sie (erneut) vor
Wärmen Sie sich mit leichten Sätzen auf, bevor Sie schwer drücken, steigern Sie Trainingsgewichte schrittweise und trainieren Sie die Brustmuskulatur auch auf Länge und Kontrolle, nicht nur auf Maximalkraft.
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Kommt Ihnen das bekannt vor?
Dennis (36) spürt beim Bankdrücken einen stechenden Schmerz im Brustmuskel und erschrickt über die Stelle, so nah am Herzen. Der Hausarzt schließt das Herz aus und stellt eine Zerrung fest. Dennis verzichtet zwei Wochen auf Drückbewegungen, dehnt danach vorsichtig im Türrahmen und baut Liegestütze von der Wand aus auf. Nach vier Wochen drückt er wieder, mit schrittweise steigendem Gewicht.
Häufig gestellte Fragen
Woher weiß ich, ob der Brustschmerz vom Muskel oder vom Herzen kommt?
Das können Sie selbst nicht zuverlässig beurteilen, und deshalb gilt: Neue oder unklare Schmerzen in der Brust lassen Sie immer zuerst abklären. Schmerz, der sich deutlich mit Arm und Rumpf mitbewegt und druckempfindlich ist, passt eher zum Muskel, aber der Ausschluss gehört in ärztliche Hände.
Wie fühlt sich ein gezerrter Brustmuskel an?
Wie ein scharfer oder ziehender Schmerz im Brustmuskel beim Anspannen, Drücken oder Greifen nach vorne, oft mit einer druckempfindlichen Stelle. Der Schmerz verändert sich mit der Bewegung von Arm und Rumpf, anders als Schmerzen von Herz oder Lunge.
Wie lange dauert eine Brustmuskelzerrung?
Eine leichte Zerrung heilt in ein bis drei Wochen, eine mittlere in drei bis sechs Wochen. Größere Risse brauchen länger. Die Rückkehr zur Drückbelastung sollte schrittweise erfolgen.
Was sollte ich bei einem gezerrten Brustmuskel tun?
Nachdem das Herz ausgeschlossen wurde: Pause von Drück- und Wurfbewegungen, innerhalb der Schmerzgrenze in Bewegung bleiben und nach der akuten Phase vorsichtig dehnen und Kraft aufbauen. Nicht zu früh wieder schwer drücken.
Darf ich mit einer Brustmuskelzerrung Sport treiben?
Belastung ohne Drücken und Werfen ist oft weiter möglich. Bankdrücken, Liegestütze und Wurfsportarten bauen Sie erst wieder auf, wenn Dehnen und Anspannen schmerzfrei sind, um einen Rückfall zu vermeiden.
Warum fühlt sich der Schmerz so nah am Herzen an?
Der große Brustmuskel liegt über dem Brustkorb, genau über dem Bereich, in dem Menschen Herzschmerzen erwarten. Dadurch kann sich eine Muskelverletzung beunruhigend nah am Herzen anfühlen, obwohl sie vom Muskel kommt. Lassen Sie im Zweifel immer das Herz ausschließen.