Rückenschmerzen beim Laufen | Die #1 Ursache und Lösung finden Sie hier!
Paul van Bracefox
- 13 September 2021
Das Wichtigste in Kürze
- Rückenschmerzen beim oder nach dem Laufen entstehen meist durch eine schwache Rumpf- und Haltungsmuskulatur, einen zu schnellen Trainingsaufbau oder falsches Schuhwerk.
- Was hilft: Rumpf- und Haltungsübungen, den Trainingsumfang langsam steigern, gute Laufschuhe und an belastenden Tagen eine Rückenbandage zur Unterstützung des unteren Rückens.
- Strahlen die Schmerzen ins Bein aus oder halten sie auch in Ruhe an, suchen Sie ärztlichen oder physiotherapeutischen Rat.
Zuletzt aktualisiert: 20. August 2026 · Quelle: Gesundheitsinformation.de über Rücken- und Kreuzschmerzen
Rückenschmerzen beim Laufen
Laufen mit Rückenschmerzen kann äußerst lästig sein. Sie fühlen sich nicht nur unwohl, sondern beeinträchtigen auch Ihre Leistung.
In diesem Artikel nennen wir Ihnen mögliche Ursachen für Ihre Schmerzen beim Laufen, aber vor allem bieten wir Ihnen eine Lösung an.
Siehe auch: Was tun bei Muskelschmerzen?
Einer der häufigsten Faktoren ist eine Fehlhaltung. Diese wird oft durch die folgenden Faktoren verursacht:
- Eine zusätzliche Wölbung oder Krümmung im Rücken;
- Abweichung der Position Ihres Beckens;
- Beinlängenunterschied;
- Plattfüße;
- Schlechtes Schuhwerk;
- Schlechte Arbeitshaltung;
Insbesondere falsche Arbeitshaltungen werden immer häufiger, seit wir massenhaft von zu Hause aus arbeiten.
Siehe auch:‚Shin splints‚ oder Schienbeine
Was sind die häufigsten Rückenprobleme beim Laufen?
Eine Verstauchung oder Zerrung ist unter Läufern weit verbreitet. Diese Verletzungen sind oft leicht zu behandeln oder mit den richtigen Produkten zu beheben. Das häufigste Problem bei Läufern und Rückenproblemen ist ein Bandscheibenvorfall oder ein Riss in der Bandscheibe. Dieser tritt häufig im Lendenbereich (Lendenwirbel) auf. Dies wird auch als die 5 Lendenwirbel bezeichnet.
Wenn ein Bandscheibenvorfall auf die Nervenwurzeln drückt, kann er Schmerzen im Bein verursachen. Dies wird als Ischias bezeichnet und tritt häufig bei Läufern auf.
Schmerzen im unteren Rückenbereich beim Laufen
Ihr unterer Rücken spielt beim Laufen eine wichtige Rolle. Denn die Muskeln in Ihrem unteren Rücken sorgen dafür, dass Ihr Körper schön aufrecht bleibt. Darüber hinaus bildet Ihr unterer Rücken die Grundlage für Ihr Stabilitätsgebäude. Dies sind die Muskeln um Ihre Hüften, Ihr Gesäß und Ihre Kniesehnen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie auch dort Beschwerden haben werden.
Bei Schmerzen im unteren Rücken sind schwache Rückenmuskeln oft die Ursache. Durch regelmäßige Übungen stärken Sie Ihre Körpermitte und trainieren die untere Rückenmuskulatur. Wenn Sie zum Beispiel Planken machen, verbessern Sie die Stabilität Ihres Rückens.
Wussten Sie, dass 80% aller Läufer beim Laufen manchmal unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden?
Hohe Rückenschmerzen beim Laufen
Ein weniger häufiges Problem sind Schmerzen im hohen Rücken beim Laufen. In den meisten Fällen sind sie eine Folge von körperlicher Arbeit, z.B. wenn Sie nicht ergonomisch arbeiten.
Sitzen Sie zum Beispiel viel hinter Ihrem PC oder haben Sie bei der Arbeit mit Flexi-Desks zu tun? Achten Sie darauf, dass Sie gerade und ordentlich an Ihrem Schreibtisch sitzen, mit beiden Füßen auf dem Boden und den Knien nach vorne. Außerdem sollten Sie nicht zu tief oder zu hoch auf Ihren Bildschirm schauen. Ihr Arbeitgeber ist verpflichtet, dafür zu sorgen, dass Sie ergonomisch arbeiten können. Wenn Sie unter starken Rückenschmerzen leiden, sollten Sie dies unbedingt ansprechen.
Rückenschmerzen nach dem Laufen
Rückenschmerzen nach dem Laufen sind ein häufiges Problem unter Läufern. Es handelt sich um Schmerzen im Rücken, die nach der Ausübung dieser Sportart auftreten. Rückenschmerzen können unterschiedlich stark sein und in verschiedenen Teilen des Rückens auftreten, z. B. im unteren oder oberen Rücken. Diese Schmerzen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, z.B. durch eine falsche Lauftechnik, Überlastung, Muskelschwäche oder schlechtes Aufwärmen vor dem Laufen. Sie können auch mit anderen möglichen Grunderkrankungen, wie einem Bandscheibenvorfall oder einem eingeklemmten Nerv, zusammenhängen. Es ist wichtig, Rückenschmerzen ernst zu nehmen und bei Bedarf einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache zu ermitteln und eine angemessene Behandlung zu erhalten.
Laufende Körperhaltung
Ein Haltungskorrektor oder eine Haltungskorrektur kann Ihnen helfen, Ihre Haltung zu verbessern und damit das Problem an der Wurzel zu packen, nämlich die falsche Haltung!
Bei Bracefox helfen wir vielen Sportlern, die beim Laufen Schmerzen im oberen oder unteren Rückenbereich haben.
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Übungen für hohe und niedrige Rückenschmerzen
In dem folgenden Video zeigen wir Ihnen 3 einfache Übungen, mit denen Sie Ihre Körpermitte und Ihre Haltung verbessern können. Dies wird zu einer stärkeren Rückenmuskulatur führen und Ihre Rückenprobleme beim Laufen verschwinden lassen.
Bemerken Sie nach einer Weile keine Ergebnisse? Dann sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, um einen Plan zu erstellen.
Häufig gestellte Fragen zu Rückenschmerzen und Laufen
Was verursacht Rückenschmerzen beim Laufen?
Rückenschmerzen beim Laufen können durch schlechte Haltung, Überlastung oder die falschen Schuhe verursacht werden. Sie können auch durch eine Grunderkrankung wie einen Bandscheibenvorfall oder eine Spondylose verursacht werden.
Wie kann ich Rückenschmerzen beim Laufen vorbeugen?
Um Rückenschmerzen beim Laufen vorzubeugen, ist es wichtig, dass Sie eine gute Haltung einnehmen, die richtigen Schuhe tragen und sich nicht überanstrengen. Außerdem ist es wichtig, dass Sie sich vor dem Laufen aufwärmen und regelmäßig dehnen.
Kann ich weiterlaufen, wenn ich Rückenschmerzen habe?
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie leichte Schmerzen haben, können Sie vielleicht weiterlaufen, müssen aber die Intensität oder Häufigkeit Ihres Trainings reduzieren. Bei starken Schmerzen ist es besser, nicht zu laufen und sich von einem Spezialisten beraten zu lassen.
Welche Übungen kann ich machen, um Rückenschmerzen beim Laufen zu reduzieren?
Es gibt verschiedene Übungen, die bei Rückenschmerzen helfen können, darunter Rücken- und Bauchmuskelübungen. Denken Sie an Planken. Es ist wichtig, diese Übungen schrittweise aufzubauen und sie unter Anleitung eines professionellen Trainers oder Physiotherapeuten durchzuführen.
Wann sollte ich bei Rückenschmerzen beim Laufen professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?
Wenn die Rückenschmerzen anhalten oder sich verschlimmern, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Physiotherapeut oder Spezialist kann die Ursache der Schmerzen feststellen und einen Behandlungsplan aufstellen, um die Schmerzen zu lindern und weitere Verletzungen zu vermeiden.
Dies wird empfohlen, wenn die Schmerzen wochenlang andauern, auch nach einer Ruhephase.
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