Entzündete Achillessehne: So können Sie die Heilung beschleunigen
Paul van Bracefox
- 12 Dezember 2023
Das Wichtigste in Kürze
- Eine entzündete Achillessehne entsteht meist durch Überlastung, ungeeignete Schuhe oder eine Fussfehlstellung; typisch sind Schmerzen und Steifheit oberhalb der Ferse, besonders bei den ersten Schritten nach dem Aufstehen.
- Die Heilung fördern Sie, indem Sie die Sehne vorübergehend entlasten, mit Dehn- und Kräftigungsübungen für die Wade langsam aufbauen und die Ferse mit einer Fersenerhöhung oder stützenden Sohlen entlasten.
- Nehmen Sie das Heilen ernst: zu frühe Vollbelastung verlängert die Beschwerden; halten sie über Wochen an, suchen Sie ärztlichen oder physiotherapeutischen Rat.
Zuletzt aktualisiert: 20. August 2026 · Quelle: Gesundheitsinformation.de über Sehnenreizungen
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Symptome einer Achillessehnenentzündung
Zu den Symptomen gehören Schmerzen und Steifheit, insbesondere nach dem Ruhen oder am Morgen. Manchmal ist auch eine Schwellung sichtbar.
11 Behandlungsmethoden zur Förderung der Genesung
Es ist nicht einfach, die Genesung zu fördern, aber sie kann beschleunigt werden, wenn die richtige Ursache angegangen wird.
- Ruhe: Reduzieren Sie anstrengende Aktivitäten, schwimmen Sie lieber, um fit zu bleiben.
- Einlagen oder Fersenpolster: Verwenden Sie spezielle Fersensporn-Einlagen oder Fersenpolster wie Viscoheel zur Erhöhung der Ferse.
- Achillessehnen-Bandagen: Bandagen wie Achillotrain können eine massierende Wirkung haben und die Heilung fördern.
- Dehnungsübungen: Führen Sie unter Anleitung eines Physiotherapeuten Übungen, insbesondere für die Wadenmuskulatur, durch.
- Übungen zur Stärkung der Muskulatur: Übungen wie das Auf- und Abgehen auf den Zehen auf einer Trittleiter.
- Nachtschiene oder Strassburger Socke: Diese Geräte können nachts verwendet werden, um die Wadenmuskeln zu dehnen.
- Kühlen mit Eis: Besonders nützlich in der akuten Phase nach dem Sport.
- Gute Schuhe: Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe mit einem guten Fußbett und einer guten Dämpfung tragen.
- Kinesio-Tape: Kann zusätzliche Unterstützung bieten.
- Medikation: Entzündungshemmer oder Kortikosteroid-Injektionen können in Betracht gezogen werden.
- Operation: In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
Wann kann ich meine Achillessehne wieder belasten?
Es ist wichtig, den Erholungsprozess ernst zu nehmen und die Achillessehne allmählich wieder zu belasten. Beginnen Sie mit wenig belastenden Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren und steigern Sie sich langsam.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert die Genesung von einer entzündeten Achillessehne?
Die Genesung von einer entzündeten Achillessehne kann je nach Schweregrad und Behandlung variieren. Es kann mehrere Wochen bis Monate dauern, bis eine vollständige Genesung erreicht ist.
Kann ich mit einer entzündeten Achillessehne Sport treiben?
Es ist ratsam, Sportarten, die die Achillessehne stark belasten, zu vermeiden, bis die Entzündung abgeklungen ist. Sportarten mit geringer Belastung wie Schwimmen oder Radfahren sind oft in Ordnung, aber hören Sie genau auf Ihren Körper und vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen.
Gibt es spezielle Übungen, die ich machen kann, um meine Genesung zu unterstützen?
Ja, es gibt spezifische Übungen wie das Dehnen der Wadenmuskeln, das Heben der Zehen und Gleichgewichtsübungen, die die Flexibilität und Stärke der Achillessehne verbessern und damit die Genesung fördern können. Führen Sie diese Übungen vorsichtig und schrittweise durch.
Übungen zur Heilung einer entzündeten Achillessehne
Für eine effektive Heilung einer entzündeten Achillessehne können bestimmte Übungen helfen, die Genesung zu beschleunigen:
Dehnungsübung für den Wadenmuskel:
Stellen Sie sich mit den Händen an die Wand. Stellen Sie das betroffene Bein nach hinten, so dass die Ferse auf dem Boden steht. Halten Sie das Knie gestreckt und beugen Sie das vordere Knie, bis Sie eine Dehnung in der Wade des hinteren Beins spüren. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden.
Toe-Heffen:
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen hin und ziehen Sie die Zehen und den Fuß so weit wie möglich zu sich heran. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
Gleichgewichtsübung:
Stellen Sie sich auf ein Bein und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten. Beginnen Sie mit einer kurzen Zeitspanne und verlängern Sie diese allmählich.
Diese Übungen können dazu beitragen, die Flexibilität und Kraft im Bereich der Achillessehne zu verbessern. Führen Sie sie vorsichtig aus und hören Sie auf Ihren Körper, um Überanstrengung zu vermeiden.
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Fazit
Ein vorsichtiges und geduldiges Vorgehen mit geeigneten unterstützenden Maßnahmen, Übungen und möglicherweise medizinischen Behandlungen ist entscheidend für eine rasche Genesung einer entzündeten Achillessehne.
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