Handgelenkverletzungen
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Kribbelnde Finger, die Sie nachts wecken, Schmerzen an der Daumenseite beim Hochheben Ihres Kindes oder ein Handgelenk, das nach einem Sturz empfindlich bleibt: Handgelenkbeschwerden gibt es in vielen Varianten, und die richtige Behandlung hängt von der Ursache ab. Diese Seite stellt die vier häufigsten Handgelenkverletzungen nebeneinander, damit Sie wissen, worauf Sie achten sollten.
So hängt es zusammen
Das Handgelenk ist ein Knotenpunkt: acht kleine Handwurzelknochen, der Ansatz Dutzender Sehnen und die Durchgangsstelle dreier Nerven, alles auf wenigen Quadratzentimetern. Die bekannteste Passage ist der Karpaltunnel, durch den der Mittelnerv verläuft; wird es dort eng, entsteht das typische nächtliche Kribbeln. Dieser kompakte Aufbau erklärt, warum Handgelenkbeschwerden so vielfältig sind: Ein Millimeter Unterschied entscheidet, welche Struktur eingeklemmt wird.
Die häufigsten Handgelenkverletzungen
Schmerzen oder Kribbeln in Arm oder Handgelenk durch Bildschirmarbeit? Lesen Sie, wie ein Mausarm entsteht und wie Übungen, Pausen und Arbeitsplatz helfen.
Mehr lesen ›Kribbelnde, taube Finger, die Sie nachts aufwecken? Lesen Sie, wie das Karpaltunnelsyndrom entsteht und was nachweislich hilft: Nachtschiene, Übungen und mehr.
Mehr lesen ›Stechende Schmerzen an der Daumenseite des Handgelenks beim Heben und Greifen? Lesen Sie, wie De Quervain entsteht, typisch bei jungen Eltern, und was hilft.
Mehr lesen ›Steifes, schmerzendes Handgelenk beim Anlaufen und nach Belastung? Lesen Sie, wie Handgelenkarthrose entsteht und wie Sie mit Übungen und Bandage aktiv bleiben.
Mehr lesen ›Handgelenk nach einem Sturz auf die Hand verstaucht? Lesen Sie, was Sie sofort tun, wie Sie es mit Übungen aufbauen und wann ein Röntgenbild nötig ist.
Mehr lesen ›Nach einem Sturz auf die ausgestreckte Hand: anhaltender Druckschmerz, besonders in der 'Tabatiere' an der Daumenseite (lassen Sie einen Bruch ausschließen). Sichtbare Fehlstellung oder Deformität des Handgelenks. Schnell zunehmendes Taubheitsgefühl oder Kraftverlust in der Hand. Ein dickes, warmes, gerötetes Handgelenk mit Fieber.
Selbst aktiv werden
Bei den meisten Handgelenkbeschwerden geht es darum, zu entlasten, wo nötig, und zu bewegen, wo möglich: eine neutrale Handgelenkstellung bei belastender Arbeit, eventuell eine Handgelenkbandage in Spitzenmomenten oder nachts, und daneben ruhige mobilisierende und kräftigende Übungen. Sehnen und Nerven im Handgelenk reagieren gut auf Regelmäßigkeit: lieber täglich kurz üben als ab und zu intensiv.
Auf jeder der oben verlinkten Verletzungsseiten finden Sie die passenden Übungen, mit Foto oder Video von Anna, unserer digitalen Physiotherapeutin, sowie pro Übung die Sätze, Wiederholungen und häufigsten Fehler.
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Häufig gestellte Fragen
Warum kribbeln meine Finger vor allem nachts?
Im Schlaf knickt das Handgelenk oft unbemerkt ab, wodurch der Druck im Karpaltunnel steigt und der Nerv eingeklemmt wird. Eine Nachtbandage, die das Handgelenk gerade hält, nimmt genau diesen Auslöser weg.
Wann sollte ich nach einem Sturz auf das Handgelenk zum Hausarzt?
Bei anhaltendem Druckschmerz auf dem Knochen, einer Schwellung, die nicht zurückgeht, oder Schmerzen an der Daumenseite des Handgelenks, dort sitzt ein Knochen, der für übersehene Brüche berüchtigt ist. Lieber einmal zu viel nachsehen lassen.
Hilft eine Handgelenkbandage bei Arthrose?
Eine Bandage kann das Gelenk in belastenden Momenten stützen und Schmerzen dämpfen, sodass Sie aktiver bleiben. Kombinieren Sie sie mit mobilisierenden Übungen, damit das Handgelenk geschmeidig bleibt.
Wann trage ich eine Handgelenkbandage: tagsüber oder nachts?
Das hängt von der Beschwerde ab: beim Karpaltunnelsyndrom vor allem nachts, bei Arthrose und Sehnenbeschwerden vor allem bei belastenden Tätigkeiten tagsüber. Tragen Sie sie gezielt, nicht dauerhaft, damit das Handgelenk aktiv bleibt.
Warum kribbeln meine Hände beim Radfahren?
Durch anhaltenden Druck und ein abgeknicktes Handgelenk am Lenker werden Nerven in Handgelenk und Handfläche eingeklemmt. Wechseln Sie die Handposition, wählen Sie dickere Griffe oder Fahrradhandschuhe mit Polsterung.
