Waden- und Schienbeinbeschwerden
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Schienbeinschmerzen nach dem Laufen, ein plötzlicher Muskelfaserriss in der Wade beim Sprinten oder Krämpfe, die Sie nachts aufwecken: Der Unterschenkel hat seine eigenen Klassiker. Eines haben sie gemeinsam: Es sind fast immer Signale von Überlastung oder überforderten Muskeln. Unten finden Sie die drei häufigsten Beschwerden und die passende Herangehensweise pro Verletzung.
So hängt es zusammen
Die Wade besteht aus zwei Muskeln, dem oberflächlichen Gastrocnemius und dem tiefer liegenden Soleus, die gemeinsam über die Achillessehne an der Ferse ansetzen. Sie treiben Sie bei jedem Schritt voran und verarbeiten Spitzenkräfte bis zum Mehrfachen Ihres Körpergewichts. Die Knochenhaut des Schienbeins (Periost), an der Muskeln ansetzen, kann bei schnellem Trainingsaufbau gereizt werden: das bekannte Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints).
Die häufigsten Waden- und Schienbeinbeschwerden
Schmerzen und Steifheit in der Achillessehne? Lesen Sie, wie eine Tendinopathie entsteht und wie Sie mit Kraft- und Dehnübungen plus Kompression heilen.
Mehr lesen ›Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins beim Laufen? Lesen Sie, wie Shin Splints entstehen, wie Sie heilen und wie Kompression und Übungen vorbeugen.
Mehr lesen ›Plötzlicher heftiger Schmerz in der Wade, wie ein Tritt? Das ist ein Muskelfaserriss. Lesen Sie den Heilungsplan in Phasen, mit Übungen und Kompression.
Mehr lesen ›Regelmäßig Wadenkrämpfe, nachts oder beim Sport? Lesen Sie die häufigsten Ursachen und welche Dehn- und Kraftübungen Krämpfe nachweislich verringern.
Mehr lesen ›Plötzliche heftige Wadenschmerzen mit Schwellung, Verfärbung und der Unfähigkeit zu gehen. Eine Wade, die ohne erkennbaren Anlass dick, warm, rot und druckschmerzhaft ist (lassen Sie eine Thrombose ausschließen). Schmerz an einem bestimmten Knochenpunkt des Schienbeins, der bei jedem Schritt zunimmt. Gefühlsverlust oder Kraftverlust in Fuß oder Zehen.
Selbst aktiv werden
Bauen Sie die Belastung langsamer auf, als Sie es für nötig halten, die meisten Unterschenkelbeschwerden entstehen durch zu viel zu schnell. Dehnen Sie die Waden täglich, kräftigen Sie sie mit Wadenheben und gönnen Sie dem Gewebe Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten. Kompressionsstrümpfe können während der Belastung das Erholungsgefühl und die Durchblutung unterstützen.
Auf jeder Verletzungsseite oben finden Sie die passenden Übungen, mit Foto oder Video von Anna, unserer digitalen Physiotherapeutin, und pro Übung die Sätze, Wiederholungen und häufig gemachten Fehler.
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Häufig gestellte Fragen
Darf ich mit Shin Splints weiterlaufen?
Weitertrainieren mit derselben Belastung hält die Reizung aufrecht. Reduzieren Sie vorübergehend Umfang und Intensität, verbessern Sie das Schuhwerk und bauen Sie danach schrittweise wieder auf. Komplett aufhören ist meist nicht nötig, klüger dosieren schon.
Was ist der Unterschied zwischen einem Krampf und einem Muskelfaserriss?
Ein Krampf ist eine vorübergehende, heftige Muskelanspannung, die nach Sekunden bis Minuten ohne Restschaden abklingt. Ein Muskelfaserriss ist ein kleiner Riss im Muskel: ein plötzlicher, stechender Schmerz, nach dem die Belastung schmerzhaft bleibt. Im Zweifel: Behandeln Sie es wie einen Muskelfaserriss und bauen Sie langsam auf.
Helfen Kompressionsstrümpfe wirklich?
Kompression kann Schwellungen begrenzen und fühlt sich für viele Sportler während und nach der Belastung angenehm an. Sie ist eine Unterstützung neben, nicht anstelle von ruhigem Aufbau und Wadentraining.
Wie baue ich das Laufen ohne Unterschenkelbeschwerden auf?
Erhöhen Sie das Wochenvolumen um maximal zehn Prozent, planen Sie Erholungstage zwischen den Einheiten und trainieren Sie die Waden zweimal pro Woche. Neue Schuhe und ein weicherer Untergrund helfen, aber der Aufbau ist entscheidend.
Wann sind Wadenschmerzen ein Grund, sofort aufzuhören?
Bei einem plötzlichen, heftigen Stich mit Kraftverlust (Muskelfaserriss) und bei einer Wade, die ohne Anlass dick, warm und rot wird: Lassen Sie Letzteres beurteilen, um eine Thrombose auszuschließen.
