Tennisarm: Tipps, um ihn in Schach zu halten

Wie wird man einen Tennisarm los?

Der Tennisarm ist ein Leiden, für das es keine sofortige Heilung gibt. Es gibt keine Pille oder Therapie, die ihn sofort beseitigen kann. Das liegt zum Teil daran, dass der Tennisarm nur dann aufflammt, wenn die Muskeln über längere Zeit belastet werden. Der Tennisarm heilt von selbst, so dass Sie nichts tun müssen, um ihn zu behandeln. Allerdings kann eine Ellenbogenbandage die Genesungszeit beschleunigen.

Wichtig ist jedoch, dass Sie Ihrem Arm ausreichend Ruhe gönnen. Bewegen Sie den Arm weiterhin ausreichend, sonst wird er steif. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arm weiterhin so normal wie möglich benutzen, auch wenn es sehr weh tun mag. Wenn eine bestimmte Handlung zu sehr schmerzt, versuchen Sie, sie auf eine andere Art und Weise auszuführen, die Ihren Arm auf eine möglicherweise erträglichere Weise belastet.

Um die Schmerzen des Tennisarms etwas zu lindern, können Sie Paracetamol oder Ibuprofen einnehmen. Nehmen Sie nicht mehr als viermal am Tag eine oder zwei Tabletten zu einer bestimmten Zeit ein. Die Schmerzen können auch gelindert werden, wenn Sie eine Eiskompresse auf die gereizte Stelle legen. Sie können zu diesem Zweck auch eine Ellenbogenbandage verwenden. Spezielle Behandlungen wie Akupunktur werden nicht empfohlen, da sie nichts bewirken oder die Reizung verschlimmern können.

Siehe auch: Schienbeinkantensyndrom.

Was können Sie tun, um einen Tennisarm zu vermeiden?

Vorbeugen ist besser als heilen. Daher ist es nützlich zu wissen, wie Sie dafür sorgen können, dass Tennisarm-Schmerzen gar nicht erst aufkommen müssen. Da die direkte Ursache des Tennisarms jedoch schwer zu ermitteln ist, gibt es auch keine direkte Antwort darauf, was Sie tun können, um ihn zu verhindern. Benutzen Sie Ihren Arm wie gewohnt und belasten Sie ihn nicht, dann schließen Sie die größten Chancen, einen Tennisarm zu bekommen, bereits aus. Außerdem ist es wichtig, immer wieder dieselbe Bewegung auszuführen, also wechseln Sie Ihre Aktivitäten ab und zu ab. Gehen Sie spazieren, machen Sie etwas anderes oder legen Sie eine Pause ein. Versuchen Sie, Ihre Arme nicht zu verschränken, da dies die Gefahr eines Tennisarms erhöhen kann.

Um Ihren Arm zusätzlich zu stützen, können Sie eine Ellenbogenbandage verwenden. Diese sind nicht nur nützlich, um den Arm zu komprimieren, sondern können ihn auch entlasten. Wenn Sie also ein höheres Risiko haben, einen Tennisarm zu bekommen, können Sie dieses Risiko erheblich verringern.