Was sind die häufigsten Verletzungen?
Paul van Bracefox
- 26 März 2021
Das Wichtigste in Kürze
- Die häufigsten Sportverletzungen betreffen Schulter, Knie, Knöchel und Rücken: Gelenke, die beim Sport viel Kraft abfangen müssen.
- Vorbeugen können Sie mit einem guten Aufwärmen, ruhigem Trainingsaufbau und ausreichender Erholung; bei wiederkehrenden Beschwerden gibt eine Bandage zusätzliche Stabilität.
- Nehmen Sie Verletzungen ernst: Weitermachen mit Schmerzen vergrössert oft den Schaden; bei anhaltenden Beschwerden hilft ärztlicher oder physiotherapeutischer Rat.
Zuletzt aktualisiert: 20. August 2026
Jeder, der intensiv trainiert, kann sich eines Tages eine Verletzung zuziehen. Das ist immer ärgerlich, zumal man es oft nicht verhindern kann. Aber worauf sollten Sie am meisten achten, wenn Sie das Risiko einer Verletzung minimieren wollen? Das Wichtigste ist, dass Sie wissen, wo Sie am meisten verletzungsgefährdet sind, so dass Sie dafür trainieren können, um nur besser zu werden.
Im Folgenden finden Sie die vier häufigsten Sportverletzungen, die Sie sich zuziehen können. Die Verletzungen basieren auf dem Körperteil, an dem die Symptome auftreten können, und sind unabhängig davon, welche Art von Aktivität Sie ausüben.
Die Schulter
Schulterverletzungen sind die häufigsten Verletzungen, die Sie erleiden können. Zumal Sie dafür nicht einmal Sport treiben müssen. Schon das falsche Anheben von Gegenständen oder das Stolpern über etwas kann eine Schulterverletzung verursachen. Der Grund, warum Schulterverletzungen so häufig sind, ist, dass es sich um ein sehr bewegliches Gelenk handelt. Die Schulter ist ziemlich locker, damit sich Ihr Arm richtig bewegen kann. Eine Überlastung des Gelenks oder der Gelenkkapsel kann dann schnell zu unangenehmen Schmerzen führen. Und da Sie Ihre Schultern für viele Dinge benutzen, erscheinen die Schmerzen auch viel unerträglicher als eine Verletzung in einem anderen Körperteil.
Was Sie tun können, um eine Schulterverletzung zu vermeiden, ist, Ihren Schultern viel Ruhe zu gönnen. Vermeiden Sie es so weit wie möglich, über Kopf zu heben oder nach etwas zu greifen, das schwer zu erreichen ist, und lassen Sie Ihre Schultern auch mal eine Weile aushängen. Eine ausgekugelte Schulter ist für viele Menschen aus gutem Grund ein bekanntes Problem.
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Das Knie
Nach der Schulter sind auch die Knie anfällig für Verletzungen. Das liegt daran, dass Ihre Knie beim Sport, beim Heben, beim Gehen und einfach bei der Fortbewegung eine Menge Kraft aufnehmen müssen. Es kann daher schnell passieren, dass Ihre Knie blockieren, dass Sie sie nur ein wenig falsch bewegen, weil Sie eine Drehbewegung machen oder weil Sie Ihre Beine falsch beugen. Wie bei der Schulter benutzen Sie auch Ihre Knie recht häufig, allerdings mit den Beinen, so dass die Bewegung mit den Beinen schnell sehr schmerzhaft werden kann.
Am besten beugen Sie Knieverletzungen vor, indem Sie Ihre Beine nicht zu lange in der gleichen Position halten und sie frei bewegen. Achten Sie auch darauf, dass Sie Ihre Knie nicht zu sehr belasten, z.B. indem Sie schwere Dinge heben. Ruhe ist natürlich auch wichtig. Legen Sie Ihre Beine bequem hin, damit Sie Ihren Knien wirklich die Ruhe gönnen können, die sie brauchen.
Die Rückseite
Sich den Rücken zu verrenken ist sehr ärgerlich und leider sehr häufig. Das liegt zum Teil daran, dass Sie beim Heben schwerer Gegenstände das Gewicht des Objekts falsch eingeschätzt haben oder weil Sie versucht haben, das Produkt auf die falsche Weise zu heben. Wirklich große Rückenverletzungen sind zum Glück selten, aber eine kleine Verletzung kann schnell große Schmerzen verursachen und Ihre Bewegungsfreiheit einschränken.
Der Rücken kann eine Menge einstecken, denn er ist ein starker Körperteil mit vielen Muskeln und Wirbeln. Falsches Arbeiten kann jedoch zu erheblichen Einschränkungen und Verletzungen führen, die großen Schaden anrichten können.
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Der Knöchel
Schließlich sind Knöchelverletzungen ziemlich häufig. Diese können bereits durch Stolpern, z.B. auf Treppen oder unebenen Böden, verursacht werden. Darüber hinaus führen Kontaktsportarten sehr schnell zu Knöchelverletzungen. Denken Sie zum Beispiel an eine überdehnte Achillessehne.
Viele Knöchelverletzungen heilen von selbst, was sie im Moment besonders schmerzhaft macht. Anders sieht es aus, wenn der Knöchel blau wird und anschwillt, da möglicherweise eine Sehne beschädigt wurde.
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