Fersensporn tapen: Anleitung für sofortige Entlastung
Paul van Bracefox
- 5 August 2026
Tapen ist eine schnelle Methode, um die Plantarfaszie bei einem Fersensporn vorübergehend zu entlasten. Das Tape übernimmt einen Teil der Zugkräfte, wodurch Gehen und Stehen weniger schmerzen. Auf dieser Seite lernen Sie Schritt für Schritt, wie Sie den Fuß tapen, welches Tape sich eignet und wann Tapen sinnvoll ist und wann nicht.
Was Sie mit Tapen erreichen
Das Tape stützt das Fußgewölbe und verringert den Zug am Ansatz der Plantarfaszie am Fersenbein. Die Wirkung tritt sofort ein, hält aber nur vorübergehend an: Tape ist ein Hilfsmittel für die ersten schmerzhaften Wochen oder für belastende Tage, keine Behandlung der Ursache. Kombinieren Sie das Tapen deshalb immer mit Dehnübungen und guten Einlegesohlen.
Was Sie benötigen
- Sporttape mit 3,8 cm Breite oder Kinesiotape mit 5 cm
- Eine Schere
- Saubere, trockene und unbehaarte Haut
Einlegesohlen
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Schritt-für-Schritt-Anleitung (Sporttape, Low-Dye-Technik)
- Ankerstreifen. Setzen Sie sich mit entspanntem Fuß im 90-Grad-Winkel hin. Kleben Sie einen Streifen ohne Spannung um den Mittelfuß, direkt hinter dem Fußballen.
- Längsstreifen. Kleben Sie 3 Streifen vom Fußballen unter der Ferse hindurch zurück zum Fußballen. Geben Sie leichte Spannung unter dem Fußgewölbe. Jeder Streifen überlappt den vorherigen zur Hälfte.
- Querstreifen. Kleben Sie von der Fußaußenseite Querstreifen über die Fußsohle zur Innenseite, von hinten nach vorn, jeweils zur Hälfte überlappend. Die Ferse bleibt frei.
- Abschluss. Schließen Sie mit einem Streifen über dem ersten Ankerstreifen ab. Reiben Sie das Tape fest, damit es gut haftet.
- Kontrolle. Das Tape soll stützen, ohne einzuschnüren. Kribbelnde Zehen oder ein taubes Gefühl bedeuten: zu straff. Lösen Sie das Tape und kleben Sie es neu.
Tragen Sie das Tape höchstens 2 bis 3 Tage und entfernen Sie es bei Hautreizungen sofort.
Wann Tapen sinnvoll ist und wann nicht
Tapen eignet sich in der ersten schmerzhaften Phase, an belastenden Arbeitstagen und beim Wiedereinstieg in den Sport. Tapen Sie nicht bei offenen Wunden, Ekzemen, Durchblutungsstörungen oder Diabetes mit vermindertem Gefühl in den Füßen; sprechen Sie in diesen Fällen zuerst mit Ihrem Hausarzt oder Podologen.
Passende Unterstützung aus unserem Sortiment: SpurFix Fersenpolster und ErgoSole Einlegesohlen.
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Häufige Fragen (FAQ)
Sporttape oder Kinesiotape? Sporttape stützt das Fußgewölbe am stärksten. Kinesiotape ist elastischer und angenehmer zu tragen, entlastet aber weniger.
Wie lange kann ich tapen? Nutzen Sie Tape als vorübergehendes Hilfsmittel für Tage mit hoher Belastung. Wechseln Sie zu Einlegesohlen für die dauerhafte Unterstützung und führen Sie die Übungen weiter durch.
Kann ich mich selbst tapen oder muss das der Physiotherapeut machen? Mit dieser Anleitung gelingt es selbst. Falls nicht, oder wenn die Schmerzen bleiben, lassen Sie es sich einmal von einem Physiotherapeuten oder Podologen zeigen.
