So erkennen Sie einen verstauchten Knöchel und wie Sie ihn in Zukunft vermeiden können!
Paul van Bracefox
- 22 September 2021
Das Wichtigste in Kürze
- Ein verstauchter Knöchel entsteht oft durch einen Fehltritt oder eine falsche Landung, wobei die Aussenbänder überdehnt werden; der Knöchel schwillt an und das Auftreten schmerzt.
- Erste Hilfe: kühlen, mit einer Bandage Kompression anlegen, das Bein hochlagern und schmerzabhängig belasten; eine Sprunggelenkbandage gibt Halt während der Heilung.
- Können Sie nicht mehr auftreten oder bleibt der Knöchel tagelang dick und schmerzhaft, lassen Sie ihn ärztlich untersuchen; trainieren Sie danach die Knöchelmuskulatur, um erneutem Umknicken vorzubeugen.
Zuletzt aktualisiert: 20. August 2026 · Quelle: Gesundheitsinformation.de über die Sprunggelenkverstauchung
In diesem Artikel erklären wir Ihnen alles, was Sie über einen verstauchten Knöchel wissen müssen. Springen Sie unten direkt zum Thema Ihrer Wahl oder lesen Sie den ganzen Artikel in wenigen Minuten. Informieren Sie sich über Produkte zur Stärkung Ihres Knöchels und Übungen zur Stärkung Ihres Knöchels zu Hause. Fragen oder Ratschläge zu Ihrem verstauchten oder verdrehten Knöchel können Sie unten im Blog oder über den Chat hinterlassen!
Die beste Lösung für einen verstauchten Knöchel
Wenn Sie an einem verstauchten Knöchel leiden, ist es am besten, den Knöchel zu stärken. Das kann man während einer Verletzung gut mit unseren Knöchelorthesen machen. Sie können die Knöchel-Kompressionsbandage so eng anziehen, wie Sie möchten. Der Kompressionsstrumpf ist eine Einheitsgröße und passt leichter in einen engen Sportschuh, wie z.B. einen Fußballschuh.
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Eine Knöchelverstauchung tritt am häufigsten beim Sport auf. Ein verstauchter Knöchel entsteht oft in einer kleinen Ecke, wenn Sie beispielsweise einen Schritt falsch einschätzen oder nach einem Sprung falsch landen.
Ihr Knöchel wird durch die Gelenkkapsel, die Sehne und mehrere Knöchelbänder gestärkt und geschützt. Diese verlaufen sowohl auf der Innen- als auch auf der Außenseite Ihres Knöchels.
Bei einem verstauchten Knöchel gibt es Risse. Im schlimmsten Fall reißt dieser auch komplett. Eine Knöchelorthese kann Ihren Knöchel stärken und schützen.
Siehe auch: Feuchtigkeit im Knöchel.
Verstauchter oder verstauchter Knöchel?
Gut zu wissen ist die Tatsache, dass es einen Unterschied zwischen einem verstauchten und einem verrenkten Knöchel gibt. Bei einer Verstauchung knickt Ihr Knöchel doppelt um, aber die bereits erwähnten Muskeln und Sehnen federn ihn mit etwas Mühe ab.
In dem Moment, in dem diese Muskeln den Schlag nicht mehr abfangen können, handelt es sich um einen verstauchten Knöchel. In diesem Fall sind die Bänder gerissen und wir nennen es offiziell eine Verstauchung.
Auch Ihr Körper zeigt diesen Unterschied recht schnell.
Bei einem verstauchten Knöchel treten häufig die folgenden Symptome auf:
- Ein Hämatom entsteht durch die Risse in den Gefäßen
- Ihr Knöchel wird blau und vielleicht nach ein paar Minuten lila.
- Anschwellen des Knöchels
Wenn Sie sich den Knöchel verstauchen, kommt es nur zu einer minimalen Schwellung. Ihr Knöchel wird also nicht enorm anschwellen und es wird keine Verfärbung auftreten.
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Tipps für einen verstauchten Knöchel
- Beginnen Sie sofort mit der Kühlung für 15 Minuten. Kühlen Sie dann regelmäßig in den ersten 24 und 48 Stunden. Tun Sie dies alle paar Stunden. Die Kühlung kann mit kaltem Leitungswasser oder einem Eisbeutel erfolgen. Achten Sie darauf, dass der Eisbeutel nicht direkt auf der Haut liegt, sondern dass Sie z.B. einen Waschlappen dazwischen legen.
- Um die Schwellung Ihres Knöchels weiter zu reduzieren, können Sie ihn mit einer elastischen Bandage umwickeln. Eine Bandage um den Knöchel übt Druck aus, der Flüssigkeit ableitet und die Schwellung reduziert.
- Versuchen Sie in den ersten 48 Stunden, den verstauchten Knöchel nicht unnötig zu belasten und halten Sie ihn so weit wie möglich hoch. Es wird empfohlen, das Gelenk zu bewegen, um den Blutfluss anzuregen. Versuchen Sie, normal zu gehen. Dabei raten wir Ihnen davon ab, Ihr Bein nach außen zu drehen.
- Können Sie Ihren Knöchel nach dem Kühlen immer noch nicht stützen? Wenn ja, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, Physiotherapeuten oder die Notaufnahme eines Krankenhauses. Wenn die Schwellung und die Schmerzen nach 4 oder 5 Tagen immer noch bestehen, empfehlen wir ebenfalls die oben genannten Maßnahmen.
- Nach maximal zwei Tagen beginnt sich Ihr Körper zu erholen. Versuchen Sie, eine gute Balance zwischen Ruhe und Bewegung zu finden. Benutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand. Überanstrengung macht mehr kaputt, als Ihnen lieb ist. Wenn Sie die Schmerzen ignorieren, verzögert sich die Genesung Ihrer Kapsel. Übervorsichtigkeit hilft auch nicht weiter. Achten Sie auf eine gesunde Belastung, damit Ihr Knöchel weiter durchblutet wird. Dies fördert die Genesung. Die Muskeln rund um den Knöchel sorgen für das Gleichgewicht. Auch unter diesem Gesichtspunkt ist es ratsam, innerhalb der Schmerzgrenze zu belasten.
- Bei einem verstauchten Knöchel wird dringend empfohlen, sich mindestens 2 (oder 3) Wochen zu schonen, wenn es um intensiven Sport geht. Ziehen Sie ein Gruppentraining im Club in Betracht.
- Vorbeugen ist besser als heilen. Bei Bracefox wissen wir das nur zu gut. In unserem Webshop bieten wir hochwertige Knöchelorthesen an, die Ihren Knöchel stützen und dafür sorgen, dass Ihr Knöchel weniger wahrscheinlich einen weiteren ähnlichen Schlag erleidet. Eine Knöchelorthese sorgt dafür, dass Ihr Knöchel nicht verstaucht, sondern z.B. verdreht wird und dient als zusätzlicher Schutz.
Sehen Sie sich auch den Bestseller an: Ankle Brace, die Kompressionsbandage gegen Knöchelverletzungen.
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Stärkung des Knöchels: 3 Übungen für einen verstauchten Knöchel
Ihren Knöchel zu stärken ist immer eine gute Idee. Egal, ob Sie Fußballer, Läufer oder kein begeisterter Sportler sind, starke Knöchelbänder können Sie leicht selbst trainieren. Sehen Sie sich unten 3 Übungen an, mit denen Sie Ihren Knöchel zu Hause stärken und kräftigen können.
Stärken Sie Ihren Knöchel, indem Sie auf 1 Fuß stehen
Diese Übung können Sie ganz einfach zu Hause in der Küche oder im Wohnzimmer durchführen.
- Stellen Sie sich neben einen Stuhl, die Füße hüftbreit auseinander.
- Halten Sie sich am Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten, und heben Sie einen Fuß vom Boden ab.
- Balancieren Sie für 10 bis 20 Sekunden auf einem Fuß.
- Setzen Sie Ihren Fuß wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß.
- Wiederholen Sie dies täglich 3 Mal pro Fuß.
Stärkung der Knöchel durch Fersenlaufen
Sollten Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben oder schnell stürzen, ist es ratsam, sich neben eine lange Wand zu stellen, an die Sie sich anlehnen können, um das Gleichgewicht zu halten.
- Wenn Sie stehen, heben Sie die Vorderseite Ihrer Füße vom Boden ab, indem Sie die Zehen anheben, so dass Sie auf den Fersen stehen.
- Gehen Sie von einer Seite des Raumes zur anderen.
- Tun Sie dies einmal am Tag.
Zeichnen Sie das Alphabet gegen einen verstauchten Knöchel
Sie können diese Übung entweder im Stehen oder auf dem Rücken liegend durchführen.
- Legen Sie sich zunächst auf den Rücken oder stellen Sie sich zur Unterstützung neben einen stabilen Stuhl.
- Heben Sie ein Bein an und ziehen Sie, wobei Sie Ihren Fuß beugen.
- Denken Sie an das Alphabet und zeichnen Sie die Buchstaben von A bis Z mit Ihren Zehen imaginär in die Luft.
- Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß.
- Tun Sie dies einmal am Tag.
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