E51Ellenbogenmobilisation (Beugen und Strecken)
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Hält den Ellenbogen geschmeidig und gut durchblutet und unterstützt die Heilung bei Tennisarm, Golferarm und nach einer Schleimbeutelentzündung.
Ausführung Schritt für Schritt
Setzen oder stellen Sie sich hin, der Arm hängt entspannt neben dem Körper.
Beugen Sie den Ellenbogen langsam vollständig (Hand zur Schulter) und strecken Sie ihn danach so weit wie angenehm vollständig aus.
Führen Sie die Serie mit der Handfläche abwechselnd nach oben und nach unten gedreht aus.
Schließen Sie mit ruhigen Drehbewegungen des Unterarms ab (Handfläche auf und ab drehen, der Ellenbogen bleibt still).
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren, wie der Ellenbogen geschmeidig beugt und streckt, mit leichter Spannung oder Steifigkeit an den Endpunkten der Bewegung, vor allem beim vollständigen Strecken. Eine milde Dehnung an den Endpunkten ist in Ordnung; das Erzwingen der vollen Streckung nicht.
Häufige Fehler
- Die Endpositionen erzwingen, besonders bei einem geschwollenen oder gerade heilenden Ellenbogen
- Die Schulter mitbewegen lassen, um weiter zu kommen
- Zu schnell bewegen; langsam und vollständig ist das Ziel
Fügen Sie leichten Widerstand hinzu (kleine Wasserflasche), sobald die volle Bewegung schmerzfrei ist.
Bewegt sich der Ellenbogen schmerzfrei durch den vollen Bewegungsumfang, fügen Sie leichten Widerstand mit einer kleinen Wasserflasche in der Hand hinzu.
Diese Übung hilft bei
