E43Griffkraft mit weichem Ball
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Erhält die Griffkraft von Hand und Daumen und baut sie wieder auf, die funktionelle Basis bei Handarthrose, Daumenbeschwerden und in der Genesung nach Handgelenk- und Daumenverletzungen.
Ausführung Schritt für Schritt
Nehmen Sie einen weichen Stressball oder Schaumstoffball in die Hand.
Drücken Sie den Ball ruhig in 2 Sekunden zusammen, so weit es schmerzfrei geht.
Halten Sie 3 Sekunden und lassen Sie in 2 Sekunden wieder los; spreizen Sie zwischendurch die Finger kurz vollständig.
Wiederholen Sie ruhig und wechseln Sie die Hand.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren die Greifmuskulatur in Hand und Unterarm arbeiten und bei den letzten Wiederholungen ermüden. Nachschmerzen in den Gelenken am nächsten Tag bedeuten: sanfter drücken oder einen Tag auslassen.
Häufige Fehler
- Einen zu harten Ball wählen und dadurch forcieren, weiches und vollständiges Drücken trainiert besser
- Schnelles Pumpen statt Halten
- Während eines akuten Arthroseschubs weitertrainieren; mobilisieren Sie dann nur leicht
Speziell für den Daumen: Drücken Sie den Ball nur zwischen Daumen und jedem einzelnen Finger zusammen.
Schaffen Sie 3 x 12 Wiederholungen ohne Nachschmerzen, drücken Sie etwas fester, halten Sie länger oder wählen Sie für den Daumen die Variante zwischen Daumen und jedem einzelnen Finger.
Diese Übung hilft bei
