E05Zehenspreizen und Großzehen-Abduktion
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Trainiert die kleinen Muskeln, die die Großzehe gerade halten, und verbessert die aktive Kontrolle über die Zehen, wichtig bei Hallux valgus und abgesenktem Vorfuß.
Ausführung Schritt für Schritt
Setzen oder stellen Sie sich hin, die bloßen Füße flach auf dem Boden.
Spreizen Sie alle Zehen so weit wie möglich auseinander und halten Sie 3 Sekunden.
Versuchen Sie danach, nur die Großzehe seitlich von den anderen Zehen wegzubewegen, ohne dass sie nach oben kommt.
Entspannen und wiederholen. Gelingt das isolierte Bewegen noch nicht: Helfen Sie in den ersten Wochen leicht mit der Hand nach.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren die kleinen Muskeln an der Fußinnenseite und rund um die Großzehe arbeiten, manchmal mit leichtem Zittern. Schmerzen im Großzehengrundgelenk selbst gehören nicht dazu.
Häufige Fehler
- Die Zehen nach oben ziehen statt zu spreizen
- Den Fuß mitkippen lassen
- Aufgeben, weil es anfangs nicht klappt: diese Ansteuerung müssen Sie buchstäblich neu lernen, und das dauert Wochen
Legen Sie ein Gummiband um beide Großzehen und bewegen Sie die Füße auseinander, sodass das Band die Zehen gerade zieht; halten Sie 5 Sekunden.
Gelingen Spreizen und Abduktion flüssig ohne Hilfe der Hand, ergänzen Sie das Gummiband um beide Großzehen und halten Sie jede Wiederholung 5 Sekunden.
Diese Übung hilft bei
