Wadenkrämpfe: Wie entstehen sie und wie werden Sie sie wieder los?

Jeder, der schon einmal gelaufen ist, hat es schon einmal erlebt: einen Wadenkrampf, der so unerträglich ist, dass Sie sich kaum noch vorwärts bewegen können. Vielleicht eine der häufigsten Sportverletzungen. Der Schmerz scheint immer aus dem Nichts (und zum falschen Zeitpunkt) aufzutauchen, aber die Ursache ist weniger abrupt, als Sie vielleicht denken. Möchten Sie Krämpfe in Ihren Waden so weit wie möglich vermeiden? So geht’s. Sie lesen unter anderem, wie der Krampf entsteht, wie Sie ihm vorbeugen können und Sie lesen über unsere Kompressionssocken für Läufer.

Was passiert, wenn Ihre Waden krampfen?

Wadenkrämpfe treten häufig beim intensiven Laufen oder ähnlichen Sportarten auf. Oft wird die Anstrengung als Ursache für die Krämpfe angesehen, aber das stimmt nicht. Vielmehr liegt es an einem Mangel an Mineralien wie Magnesium und Kalzium, der dadurch entsteht, dass Sie beim Sport viel davon ausschwitzen. Der Flüssigkeitsverlust ist also ein größerer Faktor als das Training selbst. Allerdings spielt das Training selbst eine Rolle beim Auftreten von Krämpfen, wenn Sie nicht richtig trainieren.

Lesen Sie auch: Rückenschmerzen beim Laufen.

Was können Sie tun, wenn Sie sich verkrampfen?

Wenn Sie Wadenkrämpfe haben, sollten Sie eines sofort tun: sich dehnen. Um den Schmerz loszuwerden, ist es wichtig, das Bein dort zu dehnen, wo der Schmerz auftritt, und zu versuchen, die Zehen so weit wie möglich in Richtung Schienbein zu ziehen. Wenn Sie mit jemandem zusammen trainieren, bitten Sie Ihren Sportkameraden, Ihnen beim Dehnen zu helfen.

Dehnen Sie sich weiter, bis der Schmerz (teilweise) nachgelassen hat. Wenn der Wadenkrampf verschwunden zu sein scheint, versuchen Sie, Ihre Runde in aller Ruhe fortzusetzen. Gehen Sie zunächst im Schritt und versuchen Sie dann, so weit wie möglich etwas zügiger zu gehen. Kehren Sie nicht sofort zu Ihrem eigenen Tempo zurück, da der Krampf wieder einsetzen könnte.

Könnte Sie auch interessieren:

Alles über Shin Splints.

Vorbeugung von Wadenkrämpfen: Die Tipps

Wie bereits erwähnt, ist vor allem der Verlust von Mineralien die Hauptursache für Wadenkrämpfe. Die Einnahme von Magnesiumtabletten kann daher eine gute Möglichkeit sein, Krämpfe zu verhindern. Darüber hinaus ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Die Mineralien verlassen Ihren Körper zu einem großen Teil über die Körperflüssigkeiten, so dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig ist, um die Werte aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie darauf achten, wie intensiv Sie trainieren, können Sie auch Wadenkrämpfen vorbeugen. Achten Sie daher darauf, dass Sie sich immer für einen Sportplan entscheiden, der gründlich ist und den Sie gut durchhalten können, damit Sie nichts erzwingen. Dazu gehört auch, dass Sie nicht direkt von der Ruhe zum Training übergehen. Wärmen Sie sich zunächst mit guten Dehnungsübungen auf. Auch Kraftübungen, die auf Ihre Beine und insbesondere Ihre Waden abzielen, können helfen.

Kompressionsstrümpfe für Läufer

Schließlich empfiehlt es sich, Kompressionssocken zu tragen. Diese stützen und entlasten Ihre Waden und machen sie weniger anfällig für Belastungen. Die Kompressionssocken können wie normale Sportsocken angezogen werden und sind beim Sport kaum spürbar. Was Sie jedoch bemerken, ist, dass Sie seltener unter Wadenkrämpfen leiden und daher länger auf Ihrem Niveau trainieren können.

Sehen Sie sich unsere Kompressionsstrümpfe für Läufer an.