Schmerzen im Knie: Lösungen und Übungen

Schmerzen an der Innenseite Ihres Knies

Schmerzen an der Innenseite Ihres Knies treten immer dann auf, wenn Sie es nicht benutzen können. Die erste Frage, die sich dann stellt, ist natürlich: „Was habe ich falsch gemacht?“. In vielen Fällen gibt es darauf keine direkte Antwort. Manchmal ist es eine einfache Verletzung, aber das ist sicher nicht immer der Fall. Oft gibt es eine Vielzahl von Ursachen, die eine Rolle spielen können. Je nach Ursache gibt es eine Reihe von Dingen, auf die Sie achten sollten, um sich so schnell wie möglich von den Schmerzen an der (stechenden) Innenseite Ihres Knies zu erholen.

Siehe auch: Der beste Einstellungskorrektor zur Zeit.

Innere Knieschmerzen ohne Schwellung

Es ist wichtig zu wissen, ob Sie eine Schwellung haben oder nicht, wenn Sie Schmerzen an der Innenseite des Knies haben. Wenn Sie nämlich keine Schwellung um das Knie herum, aber Schmerzen an der Innenseite des Knies haben, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass „nur“ eine Reizung oder eine leichte Schädigung vorliegt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das eine das andere nicht ausschließt. Keine Schwellung bedeutet nicht automatisch, dass Sie keinen Schaden haben.

Tatsächlich treten Schwellungen auf, wenn die Gelenkkapsel oder beispielsweise Strukturen im Knie gereizt oder beschädigt sind. Denken Sie an Knorpel, Kapsel, Ihren Meniskus oder Ihr Kreuzband. Oder eine Kombination der oben genannten Faktoren.

Haben Sie anhaltende Schmerzen an der Innenseite des Knies, aber keine Schwellung? Ein Besuch beim Physiotherapeuten kann Ihnen die entscheidende Antwort geben. Er wird Sie in bestimmten Winkeln drücken, um herauszufinden, woher der Schmerz kommt, und so eine endgültige Antwort auf den Schmerz erhalten.

Innere Knieschmerzen mit Schwellung

Wenn Sie sowohl Schmerzen als auch eine Schwellung haben, haben Sie möglicherweise ein Trauma an Ihrem Knie erlitten. Das bedeutet in der Regel, dass das Knie beschädigt ist. Wir empfehlen Ihnen, sich in dieser Situation an Ihren Hausarzt zu wenden; er kann Ihnen oft helfen oder Sie an einen Spezialisten überweisen. Bei einer starken Schwellung wird es einige Zeit dauern, bis Sie beispielsweise Fotos machen lassen können, da die Schwellung dafür sorgt, dass man nichts sehen kann.

Das innere Knie

Das innere oder mediale Knie bezieht sich auf den Teil, der dem Kniegelenk am nächsten liegt. Obwohl das Knie ein einfaches Scharniergelenk zu sein scheint, ist es viel komplexer, als Sie vielleicht zunächst denken. Nicht nur das Gelenk, sondern auch die Sehnen, Bänder und das umliegende Gewebe sind für die Beweglichkeit des Knies verantwortlich. Wenn Sie starke Beschwerden an der Innenseite des Knies verspüren, ist es ratsam, einen kritischen Blick auf mögliche Ursachen zu werfen.

Verletzung

Eine wunde Stelle an der Innenseite des Knies kann die Folge einer Verletzung sein, die durch Sport, z.B. Laufen oder Gewichtheben, verursacht wurde. Solche Aktivitäten führen zu einer erhöhten Belastung, die eine Verletzung verursachen kann. Sie können auch unter massiven Muskelschmerzen leiden.

Trauma

Eine weitere mögliche Ursache für innere Knieschmerzen könnte ein Trauma sein. Denken Sie in diesem Fall an einen plötzlichen Sturz oder einen Unfall, bei dem das Kniegelenk einer ungewöhnlichen und in manchen Fällen sogar extremen Belastung ausgesetzt war.

Der Text wird nach dem Bild fortgesetzt.

Sehen Sie sich auch den Blog an: 30-Tage-Planken-Challenge.

Schleimbeutelentzündung

Neben Verletzungen und Traumata kann auch eine Bursitis auftreten. Diese Erkrankung entsteht durch eine Entzündung des Gewebes im Knie. In der Fachsprache sprechen wir dann von einem ‚Schleimbeutel‘. Schleimbeutel sind kleine mit Flüssigkeit gefüllte Säcke, die verhindern, dass Muskeln, Sehnen und Knochen aneinander reiben. Eine solche Entzündung kann zu anhaltenden Schmerzen an der Innenseite des Knies führen. So erkennen Sie, ob dies die Ursache für die Schmerzen ist: Sie können sie auf der Innenseite, etwa 5 bis 7 Zentimeter unterhalb des Kniegelenks, ertasten.

Verstauchung oder Riss

Eine andere Ursache kann eine Verstauchung oder ein Riss des medialen Seitenbandes (MCL) sein. Dies wird in der Regel durch eine Verletzung verursacht, bei der das MCL unter Druck verdreht wird und dadurch reißt. Eine solche Verletzung führt in der Regel zu einer sofortigen Schwellung oder zu stechenden Schmerzen.

Gerissener Meniskus (Schmerzen im Kniemeniskus)

Die vielleicht häufigste Ursache für Schmerzen an der Innenseite des Knies ist ein gerissener Meniskus. Zur Erinnerung: Der Meniskus ist der Schutzknorpel, der das Kniegelenk auskleidet und schützt. Einen gerissenen Meniskus bemerken Sie in 99% der Fälle sofort und er führt zu einem erheblichen, stechenden Schmerz an der Innenseite des Knies. Der Meniskus kann sich auch mit der Zeit abnutzen und Schmerzen bei Bewegungen verursachen.

Osteoarthritis des Knies

Ein schmerzhaftes inneres Knie wird nicht immer durch einen Sturz oder eine Verletzung verursacht. Auch das Alter kann solche Symptome hervorrufen, wie z.B. Osteoarthritis. Dabei handelt es sich um eine degenerative Erkrankung, bei der sich der schützende Knorpel (zu) schnell abnutzt. Insbesondere die Knie sind empfindliche Bereiche. In den meisten Fällen ist das Aufstehen aus dem Bett eine schmerzhafte Erfahrung.

Rheumatoide Arthritis

Neben Osteoarthritis kann es auch rheumatoide Arthritis geben. Dies ist eine Autoimmunerkrankung, die eine Entzündung im Körper verursacht. Betroffene leiden oft unter starken Schmerzen an der Innenseite des Knies. In den meisten Fällen sind die Schmerzen am Morgen schlimmer und werden im Laufe des Tages besser.

Behandlung für innere Knieschmerzen

Obwohl Sie vielleicht versucht sind, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, wenn Sie anhaltende Schmerzen an der Innenseite des Knies haben, können Sie auch selbst eine Menge tun, um das Problem anzugehen. Vor allem, wenn die Schmerzen durch eine Verletzung oder Entzündung verursacht werden, kann eine Behandlung zu Hause schon viel bewirken. Sie können an die folgenden Lösungen denken:

• Ruhen Sie das Knie aus. Wenn die Verletzung durch (häufigen) Sport wie Laufen verursacht wurde, sollten Sie sich ausruhen und das Kniegelenk nicht belasten.
• Verwenden Sie einen Eiswürfel oder einen Eisbeutel. Verwenden Sie diesen vorzugsweise drei- bis viermal täglich für 20 Minuten. Legen Sie das Eis auf die verletzte Stelle des Knies. Die kühlende Wirkung wird die Schmerzen schnell lindern. Achten Sie darauf, dass der Eisbeutel niemals direkt auf die Haut aufgelegt wird.

Ressourcen

Neben den oben genannten Methoden können Sie sich auch für eine effektive Behandlung entscheiden, wie z.B. die Verwendung einer Kniestütze mit Gelenk. Der Hauptvorteil ist, dass diese Bandage das Knie gut umschließt und ihm die nötige Unterstützung bietet, die Sie im Alltag benötigen.

Auch wenn Sie in der Vergangenheit unter Knieproblemen gelitten haben, z.B. Schmerzen an der Innenseite des Knies beim Gehen oder Laufen, gibt Ihnen eine Bandage die richtige Unterstützung. Dadurch verringern Sie das Risiko einer neuen Verletzung oder einer erneuten Verletzung.

Entzündungshemmende Mittel für das Knie

Bei einer Entzündung kann es helfen, sich auszuruhen, aber auch die Einnahme von Entzündungshemmern ist eine gute Idee. Sie können in der Apotheke oder Drogerie entzündungshemmende Mittel kaufen, die nicht rezeptpflichtig sind. Wenn die rezeptfreien Medikamente nicht wirken, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen stärkere Schmerzmittel zu verschreiben. Sollte das immer noch nicht helfen, suchen Sie Ihren Hausarzt für eine weitere Behandlung auf. Ein Arzt kann Ihnen in diesem Fall verschiedene Behandlungen empfehlen. Sie können an die folgenden Möglichkeiten denken:

• Entwässerung von Flüssigkeitsansammlungen, die Druck oder Schmerzen verursachen
• Tragen einer Schiene zur Unterstützung des Knies
• Physiotherapie zur Stärkung der Muskeln rund um das Knie, je nach Ihren Bedürfnissen.
• Injektionen von Kortikosteroiden bei Erkrankungen wie Osteoarthritis oder Bursitis
• Operationen zur Entfernung oder Reparatur beschädigter Teile des Kniegelenks, wie z.B. des Schleimbeutels oder Meniskus

Übungen für innere Knieschmerzen

Vorbeugen ist besser als heilen. Nachfolgend finden Sie Übungen zur Stärkung des Knies. Diese Übungen können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Welche Übungen am besten geeignet sind, um innere Knieschmerzen zu bekämpfen, hängt von der Ursache ab und muss oft individuell angepasst werden. Letztendlich wollen Sie Ihre Schmerzen so effizient wie möglich loswerden. Dies sind 3 Übungen zur Stärkung der Muskeln an der Innenseite des Knies.

Vierfache Streckung

Das Dehnen des Quadrizeps kann helfen, den Druck auf das Kniegelenk zu verringern.

Dehnung der Kniesehnen

Diese Übung löst die Spannung in der Rückseite des Beins mit einer sitzenden Streckbewegung.

Halbe Kniebeugen

Halbe Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, die Vorderseite der Beine zu stärken, ohne die Knie zu stark zu belasten.

• Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und halten Sie die Arme in Schulterhöhe ausgestreckt.
• Beugen Sie die Knie leicht, gerade genug, um den Quadrizeps anzuspannen.
• Halten Sie diese Position für etwa 5 Sekunden und strecken Sie dann die Knie, um in den Stand zurückzukehren.

Unsere Bandagen für innere Knieschmerzen

Stützen Sie Ihr Knie und ruhen Sie sich aus, um die Schmerzen loszuwerden. Klicken Sie auf die Bilder in den untenstehenden Links:

• Kniestütze mit Scharnier
• Knieschiene
• Knieschiene