Schmerzen im Ellenbogen: Ursache, Lösungen und Übungen
Paul van Bracefox
- 2 Juli 2022
Das Wichtigste in Kürze
- Schmerzen an der Aussenseite des Ellenbogens sind meist ein Tennisarm, an der Innenseite ein Golferarm; auch eine Schleimbeutelentzündung oder Überlastung kann Ellenbogenschmerzen verursachen.
- Was hilft: den Arm weniger schwer und einseitig belasten, in Bewegung bleiben und den Ellenbogen mit einer Bandage oder Kompressionsmanschette unterstützen.
- Halten die Beschwerden über Wochen an oder strahlen sie in Hand oder Schulter aus, suchen Sie ärztlichen oder physiotherapeutischen Rat.
Zuletzt aktualisiert: 20. August 2026 · Quelle: Gesundheitsinformation.de über den Tennisarm
Schmerzen im Ellenbogen sind unglaublich lästig. In diesem Artikel werden wir Ihnen genau erklären, wie Sie erkennen können, wie Ihre Schmerzen entstehen, wie lange Ihre Schmerzen wahrscheinlich anhalten und wir werden auf die verschiedenen Arten von Ellenbogenschmerzen zurückkommen. Dazu gehören Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens, Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens oder haben Sie vielleicht Flüssigkeit im Ellenbogen?
Lesen Sie weiter, z.B. über Bandagen für Ellbogenschmerzen und Übungen für Sehnenentzündungen.
Wie funktioniert der Ellbogen?
Im Grunde hat der Ellbogen zwei verschiedene Funktionen. Einerseits muss der Ellenbogen stabil sein, andererseits muss er aber auch beweglich sein. Schmerzen im Ellenbogen entstehen oft durch:
- Abnutzung des Ellenbogens
- Überlastung des Ellenbogens
- Ein Unfall, z.B. ein Sturz auf den Ellbogen.
Es gibt verschiedene Erkrankungen, die Schmerzen in Ihrem Ellenbogen verursachen können. Jede Erkrankung hat ihre eigene Ursache und bringt ihre eigenen Symptome mit sich. Im Folgenden finden Sie eine Liste der häufigsten Ursachen:.
Erkrankungen des Ellenbogens
Arthrose des Ellenbogens
Arthrose ist eigentlich ein teures Wort für Abnutzung und Verschleiß. Bei Arthrose wird der Knorpel allmählich beschädigt und abgenutzt, was zu Schmerzen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen führt. Je häufiger Sie Ihren Ellbogen benutzen, desto stärker wird er abgenutzt. In der Regel tritt Arthrose bei älteren Menschen häufiger auf als bei jungen. Darüber hinaus kann Arthrose auch erblich bedingt sein oder nach häufiger Überbeanspruchung oder bei Übergewicht aufflammen.
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Gemeinsame Maus
Die Gelenkmaus ist ein loses Stück eines Zapfenknochens im Ellbogen. Dieses Stück wird eingeklemmt und hinterlässt ein unangenehmes Gefühl. Die Gelenkmaus tritt in der Regel in Ihrem Ellenbogen oder Knie auf.
Um die Schmerzen bei einem Hexenschuss zu lindern, wird empfohlen, dass Sie sich röntgen lassen oder sich bei einem Spezialisten wie einem Physiotherapeuten in Behandlung begeben.
Sehnenscheidenentzündung
Sehnenscheidenentzündungen am Ellenbogen treten häufig bei Überlastung oder Verletzungen auf. Eine Sehnenentzündung ist an einem geschwollenen, roten Bereich über der entzündeten Sehne zu erkennen. Der Bereich kann sich auch warm anfühlen. Ihr Ellenbogen fühlt sich steif an und wenn Sie ihn bewegen, hören Sie wahrscheinlich ein Knacken oder Knirschen.
Bei einer Tendinitis gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre Ellenbogenschmerzen zu lindern. Dazu gehören:
- Kühlen Sie die Schwellung mit einem Eisbeutel auf der erhitzten Stelle Ihres Ellenbogens
- Erkundigen Sie sich nach entzündungshemmenden Medikamenten
- Legen Sie eine Pause ein, damit sich der Ellbogen erholen kann. Hören Sie akut mit körperlicher Arbeit auf, also auch mit dem Heben schwerer Gegenstände.
Schleimbeutelentzündung
In einigen Fällen kann eine Überbeanspruchung dazu führen, dass sich der Schleimbeutel entzündet. Der Schleimbeutel ist eine Gleitschicht, die verhindert, dass sich die Gewebe in Ihrem Körper gegenseitig berühren. Stellen Sie sich den Schleimbeutel als eine Art Gel zwischen Ihren Gelenken vor, so dass alles reibungslos gleiten kann.
Wenn Sie an einer Schleimbeutelentzündung leiden, leiden Sie wahrscheinlich unter Schmerzen und Steifheit. Eine Schleimbeutelentzündung kann sich ähnlich wie eine Sehnenscheidenentzündung anfühlen. Ihr Ellbogen fühlt sich warm und steif an.
Bei einer Schleimbeutelentzündung am Ellenbogen empfehlen wir Ihnen, Ihren Hausarzt aufzusuchen. Er wird sich Ihre Verletzung ansehen und Ihnen wahrscheinlich entzündungshemmende Medikamente verschreiben.
Tennisarm
Bei einem Tennisarm schmerzen die Bewegungen, wenn Sie Ihre Hände zusammendrücken, Ihr Handgelenk nach hinten beugen oder Ihren Unterarm nach außen drehen.
Ein Tennisarm ist sehr lästig und es dauert oft sehr lange, bis er verschwindet. Gönnen Sie sich dabei viel Ruhe. Jede Anstrengung, die Sie unternehmen, ist eigentlich eine zu viel.
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Schmerzen im Ellenbogen mit einer Kompressionsmanschette lindern
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Wunden Ellenbogen
Wie inzwischen klar ist, gibt es viele verschiedene Erkrankungen, die einen schmerzhaften Ellbogen verursachen. Dennoch können wir in diesem Fall etwas konkreter werden. Es gibt nämlich einen Unterschied zwischen der Innen- und der Außenseite des Ellenbogens.
Sehen Sie sich das Video mit 3 einfachen Übungen an, die Sie zu Hause durchführen können!
Schmerzen im Ellenbogen
Wenn Sie Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens haben, handelt es sich wahrscheinlich um einen so genannten Golfer-Ellenbogen. An der Innenseite des Ellenbogens befinden sich hauptsächlich Beugemuskeln.
Ein Golfer-Ellenbogen ist also eine Entzündung an der Innenseite des Ellenbogens. Wichtige Beuger- und Unterarmmuskeln, die bis zu Ihren Fingern hinunterlaufen, ziehen sozusagen hart an der Ansatzstelle. Dies führt zu einem nagenden Schmerz an der Sehne und den Muskeln.
Welche Symptome sind charakteristisch für den Golfer-Ellenbogen?
- Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens
- Das Beugen in Kombination mit dem Verdrehen des Unterarms verursacht einen stechenden bis nagenden Schmerz.
- Selbst im Ruhezustand sind erhebliche Schmerzen zu beobachten.
- Sie können den Ellbogen nicht vollständig ausstrecken.
Schmerzen außerhalb des Ellenbogens
Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens werden im Volksmund als Tennisarm bezeichnet. Wir haben bereits darüber geschrieben.
Beim Tennisarm leiden Sie also an der Außenseite des Ellenbogens. Außerdem ähneln die Symptome den Schmerzen des Golfer-Ellenbogens.
Bedenken Sie:
- Schmerzen oder Reizungen an der Seite des Ellenbogens
- Rote und erhitzte Haut um den Ellenbogen
- Ausstrahlung des Schmerzes in die Finger. Denken Sie an Unterarm, Handgelenk und Hand.
- Das Zusammendrücken der Hand fühlt sich sehr unangenehm an.
- Leistungsverlust
Der Rücken kann eine Menge einstecken, denn er ist ein starker Körperteil mit vielen Muskeln und Wirbeln. Falsches Arbeiten kann jedoch zu erheblichen Einschränkungen und Verletzungen führen, die großen Schaden anrichten können.
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Tennisarm-Übungen (Tennisarm) für zu Hause
Sie können oft selbst zu Hause einfache Übungen machen, um einerseits einen Tennisarm oder Ellbogenschmerzen zu vermeiden.
Übungen für den Tennisarm spielen eine wichtige Rolle bei der Beseitigung des Tennisarms.
Handtuch auswringen
Diese Übung kann jeder leicht zu Hause durchführen. Beheben Sie Ihren Tennisarm in 3 Schritten.
- Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie ein Handtuch. Entspannen Sie Ihre Schultern.
- Schritt 2: Wringen Sie das Handtuch mit beiden Händen aus, wenn es vollständig nass ist.
- Schritt 3: Wiederholen Sie dies 10 Mal.
- Schritt 4: Machen Sie dies nun andersherum. Sie drehen nun beide Handgelenke in die entgegengesetzte Richtung als beim ersten Mal.
Beugung des Handgelenks
Diese Übung lässt sich auch leicht zu Hause durchführen.
Sie benötigen:
Ein Tisch und ein Leichtgewicht.
- Schritt 1: Setzen Sie sich bequem hin und halten Sie eine Hantel oder einen anderen Gegenstand in Ihrer Hand, wobei die Handfläche nach oben zeigt.
- Schritt 2: Legen Sie Ihren Ellbogen auf Ihr Knie.
- Schritt 3: Drücken Sie die Hantel oder den Gegenstand, der auf Ihrem Knie ruht, zu Ihrem Körper.
- Schritt 4. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
- Schritt 5. Wechseln Sie die Ellbogen oder machen Sie eine einminütige Pause.
Handgelenksverlängerungen
Legen Sie Ihren Unterarm mit der Handfläche nach oben auf einen Tisch oder eine Armlehne und lassen Sie Ihre Hand über die Kante hängen. Halten Sie ein Gewicht von etwa 1 kg und beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach unten, gegen den Widerstand des Gewichts. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und heben Sie dann langsam Ihr Handgelenk wieder an. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 Mal und wechseln Sie dann die Arme.
Übungen mit einem Widerstandsband
Befestigen Sie das Widerstandsband an einem festen Gegenstand und halten Sie das Ende mit Ihrer Hand fest. Halten Sie Ihren Arm gestreckt und beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach oben, gegen den Widerstand des Bandes. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihr Handgelenk langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 Mal und wechseln Sie dann den Arm. Sie können die Übungen variieren, indem Sie Ihr Handgelenk nach links oder rechts bewegen, während Sie das Band halten.
Werden die Schmerzen im Tennisarm schlimmer? Dann sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten um Rat fragen.
Häufig gestellte Fragen zu Schmerzen im Ellenbogen
Eine Sehnenscheidenentzündung im Ellenbogen
wird häufig durch eine Überbeanspruchung der Muskeln und Sehnen im Unterarm verursacht, die mit dem Ellenbogen verbunden sind. Sie tritt häufig bei Menschen auf, die sich wiederholende Bewegungen ausführen, z. B. bei der Arbeit mit der Maus oder der Tastatur, sowie bei Sportlern, die ihre Arme häufig benutzen, wie z. B. begeisterte Tennisspieler.
Was sind die Symptome von Ellenbogenschmerzen?
Zu den Symptomen von Ellenbogenschmerzen gehören Schmerzen beim Bewegen oder Belasten des Arms, Steifheit, Schwellungen, Kribbeln und Taubheit in der Hand oder den Fingern.
Welche Übungen können bei einem Tennisarm helfen?
Übungen, die die Muskeln und Sehnen im Unterarm stärken und die Beweglichkeit verbessern, können bei einem Tennisarm helfen. Einige Beispiele für Übungen sind: Handgelenkbeugungen, Handgelenkstreckungen und Übungen mit einem Widerstandsband.
Wie kann ich meinen Tennisarm behandeln, wenn die Schmerzen schlimmer werden?
Wenn die Schmerzen des Tennisarms schlimmer werden, ist es wichtig, dass Sie sich ausruhen und den Arm nicht überlasten. Das Auflegen von Eis und die Einnahme von entzündungshemmenden Schmerzmitteln können helfen, die Schmerzen zu lindern. Wenn der Schmerz anhält, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Was kann Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens verursachen?
Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens können durch einen Tennisarm, aber auch durch andere Erkrankungen wie Schleimbeutelentzündung oder Sehnenentzündung verursacht werden. Ein Arzt kann helfen, die Ursache des Schmerzes zu ermitteln und die richtige Behandlung vorzuschlagen.
Eine Sehnenentzündung im Ellenbogen ist im Volksmund als Tennisarm bekannt, der auch als laterale Epicondylitis bezeichnet wird.
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