Schulterverletzungen
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Nicht mehr auf der Schulter liegen können, Schmerzen beim Anziehen einer Jacke oder beim Griff ins Regal: Schulterbeschwerden greifen schnell in den Alltag ein. Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des Körpers und zahlt dafür einen Preis bei der Stabilität. Diese Seite stellt die fünf häufigsten Schulterverletzungen vor, die in der Praxis oft ineinander übergehen.
So hängt es zusammen
Der Schulterkopf ist groß, die Pfanne klein, vergleichbar mit einem Golfball auf einem Tee. Die Stabilität kommt deshalb fast vollständig von der Rotatorenmanschette: vier Muskeln, die den Kopf bei jeder Bewegung in der Pfanne zentrieren. Zwischen Kopf und Schulterdach verlaufen Sehnen und liegt ein Schleimbeutel; wird dieser Raum eng, entstehen die bekannten Einklemmungs- und Sehnenbeschwerden. Auch die Haltung spielt mit: Hängende Schultern machen die Passage zusätzlich eng.
Die häufigsten Schulterverletzungen
Eine immer steifere, schmerzende Schulter? Lesen Sie die drei Phasen einer Frozen Shoulder, was Sie in jeder Phase tun können und welche Übungen die Beweglichkeit fördern.
Mehr lesen ›Schulterschmerzen beim Anheben des Arms? Lesen Sie, wie das subakromiale Schmerzsyndrom entsteht und warum Krafttraining die nachweislich beste Behandlung ist.
Mehr lesen ›Starke Schulterschmerzen beim Anheben des Arms und nachts? Lesen Sie, wie eine Schleimbeutelentzündung der Schulter entsteht und heilt, mit Übungen pro Phase.
Mehr lesen ›Schwache, schmerzende Schulter beim Heben und Tragen? Lesen Sie, wie die Sehnen der Rotatorenmanschette überlastet werden und wie Training sie wieder stärkt.
Mehr lesen ›Plötzliche, heftige Schulterschmerzen durch Kalk in der Sehne? Lesen Sie, wie eine Kalkschulter verläuft, was in jeder Phase hilft und welche Übungen stärken.
Mehr lesen ›Plötzlicher Kraftverlust oder ein Arm, der sich nach einem Sturz oder Ruck nicht mehr heben lässt. Eine Schulter, die ausgekugelt ist oder war. Heftige nächtliche Schmerzen mit Fieber oder allgemeinem Krankheitsgefühl. Schnell zunehmende Schwellung, Verfärbung oder Fehlstellung. Schulterschmerzen zusammen mit drückenden Schmerzen in der Brust, denken Sie an das Herz, rufen Sie im Zweifel die 112 an.
Selbst aktiv werden
Der rote Faden bei der Schultergenesung: Halten Sie die Schulter innerhalb der Schmerzgrenze in Bewegung und kräftigen Sie die Rotatorenmanschette mit dosierten Übungen wie Außenrotationen mit einem Band. Kombinieren Sie das mit Haltungsarbeit, ein aufgerichteter oberer Rücken gibt den Sehnen buchstäblich mehr Raum. Forcieren Sie nichts: Die Schulter belohnt Geduld und Regelmäßigkeit, nicht Kraft.
Auf jeder der oben verlinkten Verletzungsseiten finden Sie die passenden Übungen, mit Foto oder Video von Anna, unserer digitalen Physiotherapeutin, sowie pro Übung die Sätze, Wiederholungen und häufigsten Fehler.
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Häufig gestellte Fragen
Warum sind Schulterschmerzen nachts oft schlimmer?
Im Liegen fällt der Zug der Schwerkraft weg, der tagsüber Raum im Gelenk schafft, und Sie drücken auf die gereizten Strukturen. Auf der anderen Seite zu schlafen, mit einem Kissen unter dem Arm, bringt oft Linderung.
Soll ich meine Schulter schonen oder besser bewegen?
Bewegen innerhalb der Schmerzgrenze, eine stillgehaltene Schulter versteift schnell und kann sogar eine Frozen Shoulder entwickeln. Dosieren Sie: Vermeiden Sie die Schmerzspitzen, aber halten Sie das Gelenk täglich aktiv.
Wie lange dauert die Genesung nach einer Schulterverletzung?
Schultersehnen heilen langsam: Rechnen Sie in Monaten statt in Wochen. Eine Frozen Shoulder kann sogar ein bis drei Jahre dauern, die Übungen beschleunigen, was sich beschleunigen lässt.
Wie schlafe ich am besten mit Schulterschmerzen?
Auf der anderen Seite mit einem Kissen unter dem betroffenen Arm oder auf dem Rücken mit leicht gestütztem Arm. Vermeiden Sie das Liegen auf der schmerzenden Schulter, bis die Reizung abklingt.
Darf ich mit Schulterbeschwerden weiter Sport treiben?
Belastung unterhalb der Schmerzgrenze ist erlaubt und hält die Schulter geschmeidig. Überkopfbelastungen mit Spitzenlast bauen Sie erst wieder auf, wenn der Schmerz abnimmt und die Kraft zunimmt. Ganz aufzuhören ist selten nötig.
