E48Tiefe Bauchatmung
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Trainiert eine ruhige, vollständige Atmung, essenziell, um die Lunge bei Rippenverletzungen frei zu halten, und wohltuend bei Spannung rund um Brustkorb und Brustbein.
Ausführung Schritt für Schritt
Setzen Sie sich entspannt hin oder legen Sie sich halb zurück und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, eine auf Ihre Brust.
Atmen Sie 4 Sekunden ruhig durch die Nase ein und lassen Sie vor allem die Bauchhand nach oben kommen; die Brusthand bewegt sich leicht mit.
Atmen Sie 6 Sekunden langsam durch den Mund aus, als würden Sie durch einen Strohhalm blasen.
Wiederholen Sie 10 Mal. Bei Rippenschmerzen: Stützen Sie die schmerzhafte Stelle mit einer Hand oder einem Kissen ab und atmen Sie trotzdem vollständig durch.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren, wie sich Bauch und untere Rippen beim Einatmen weiten, während Brust und Schultern ruhig bleiben. Bei einer Rippenverletzung darf der tiefe Atemzug empfindlich sein; das ist kein Grund, flach zu atmen.
Häufige Fehler
- Flach und hoch in der Brust weiteratmen, gerade bei Rippenschmerzen die größte Falle
- Den Atem am schmerzhaftesten Punkt anhalten; atmen Sie ruhig durch die Schmerzgrenze des Atmens hindurch
- Zu schnell atmen, sodass Ihnen leicht schwindelig wird: Das Tempo ist langsam und entspannt
Bei Rippenverletzungen: Schließen Sie jede Einheit mit einem kräftigen tiefen Seufzer oder einem abgestützten Husten ab (Kissen gegen die Rippen), um Schleim zu lösen.
Verlängern Sie die Ausatmung allmählich auf das Doppelte der Einatmung, zum Beispiel 4 Sekunden ein und 8 Sekunden aus: Das vertieft die Entspannung, ohne die Übung schwerer zu machen.