E47Brustmuskeldehnung im Türrahmen
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Verlängert die Brustmuskeln, die bei viel Sitzarbeit verkürzen und die Schultern nach vorne ziehen, fester Bestandteil der Haltungsverbesserung und des Aufbaus nach einer Brustmuskelverletzung.
Ausführung Schritt für Schritt
Stellen Sie sich in einen Türrahmen und legen Sie den Unterarm gegen den Türpfosten: Ellenbogen auf Schulterhöhe, 90 Grad gebeugt.
Setzen Sie den Fuß derselben Seite einen kleinen Schritt nach vorne.
Drehen Sie den Rumpf ruhig vom Arm weg, bis Sie eine Dehnung an der Brust und der Vorderseite der Schulter spüren.
Halten Sie 30 Sekunden, atmen Sie ruhig weiter und wechseln Sie die Seite.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren eine milde, öffnende Dehnung über dem Brustmuskel und an der Vorderseite der Schulter. Kribbeln in Arm oder Hand bedeutet, dass der Nerv mitgedehnt wird: Setzen Sie die Ellenbogen dann etwas tiefer.
Häufige Fehler
- Die Schulter während der Dehnung zum Ohr hochziehen
- Zu weit drehen, eine milde Dehnung genügt, besonders nach einer Zerrung
- Den Ellenbogen zu hoch oder zu tief platzieren; Schulterhöhe ergibt die beste Dehnung des großen Brustmuskels
Variieren Sie die Ellenbogenhöhe (etwas höher und tiefer), um verschiedene Anteile des Brustmuskels zu erreichen.
Spüren Sie kaum noch Dehnung, setzen Sie den vorderen Fuß einen Schritt weiter durch den Rahmen und variieren Sie die Ellenbogenhöhe, um andere Anteile des Brustmuskels zu erreichen.