E39Handgelenkbeuger dehnen
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Dehnt die Beugemuskeln von Handgelenk und Fingern, die an der Innenseite des Ellenbogens ansetzen, die klassische Dehnübung beim Golferarm.
Ausführung Schritt für Schritt
Strecken Sie den Arm gerade vor sich aus, die Handfläche nach oben.
Greifen Sie mit der anderen Hand die Finger.
Ziehen Sie Finger und Hand ruhig nach unten und zu sich, bis Sie an der Innenseite des Unterarms in Richtung Ellenbogen eine Dehnung spüren.
Halten Sie 30 Sekunden, entspannen Sie und wiederholen Sie.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren eine deutliche, milde Dehnung an der Innenseite des Unterarms, vom Handgelenk in Richtung Ellenbogen. Kribbeln oder Taubheit in den Fingern bedeuten: weniger weit strecken.
Häufige Fehler
- Den Ellenbogen während der Dehnung beugen lassen
- Am Daumen ziehen statt an Hand und Fingern zusammen
- Federn oder forcieren; eine ruhige, milde Dehnung ist wirksamer
Stehende Variante: Legen Sie die Handflächen flach auf einen Tisch, die Finger zu Ihnen gerichtet, und lehnen Sie sich leicht nach hinten.
Spüren Sie kaum noch Dehnung, wechseln Sie zur stehenden Tischvariante mit den Fingern zu Ihnen gerichtet und lehnen Sie sich leicht nach hinten, für eine tiefere Dehnung mit Körpergewicht.
Diese Übung hilft bei
