E06Short foot (Fußgewölbe-Aktivierung)
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Aktiviert die tiefen Fußmuskeln, die das Fußgewölbe anheben. Die grundlegende Übung bei Plattfüßen und Senkfüßen.
Ausführung Schritt für Schritt
Setzen Sie sich, der bloße Fuß steht flach auf dem Boden, die Zehen bleiben entspannt.
Ziehen Sie den Fußballen in Richtung Ferse, ohne die Zehen einzurollen; das Fußgewölbe hebt sich dadurch etwas an und der Fuß wird 'kürzer'.
Halten Sie 5 Sekunden, entspannen Sie und wiederholen Sie.
Gelingt es im Sitzen gut: Machen Sie die Übung im Stehen und danach im Einbeinstand.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren, wie sich das Fußgewölbe leicht anspannt und etwas anhebt, wie eine subtile kleine Kuppel, während Zehen und Ferse entspannt am Boden bleiben. Verkrampfende Zehen bedeuten, dass Sie sich zu sehr anstrengen.
Häufige Fehler
- Die Zehen einrollen (dann arbeiten die falschen Muskeln)
- Den Fuß nach außen kippen, statt das Gewölbe anzuheben
- Zu viel Kraft einsetzen: es ist eine subtile, präzise Bewegung
Fortgeschritten: Halten Sie den short foot während Mini-Squats oder beim einbeinigen Balancieren.
Beherrschen Sie den short foot im Sitzen 3 x 10 mal 5 Sekunden, machen Sie ihn im Stehen und danach während Mini-Squats oder beim einbeinigen Balancieren.
Diese Übung hilft bei
