Der perfekte Arbeitsplatz: Ein Leitfaden für die optimale Höhe von Schreibtisch und Stuhl
Paul van Bracefox
- 29 März 2023
Das Wichtigste in Kürze
- Ein guter Arbeitsplatz beginnt bei der richtigen Schreibtisch- und Stuhlhöhe: Füsse flach auf dem Boden, Knie und Ellenbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad und der Bildschirm auf Augenhöhe.
- Mit dem Ergonomie-Rechner in diesem Artikel berechnen Sie die idealen Höhen auf Basis Ihrer Körpergrösse.
- Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen und bewegen Sie sich jede halbe Stunde kurz; dauerhaft falsches Sitzen ist eine häufige Ursache für Nacken-, Schulter- und Rückenbeschwerden.
Zuletzt aktualisiert: 20. August 2026
Ergonomie Calculator
Gebruik de sliders om je lichaamslengte en ellebooghoogte in te stellen.
De zithoogte is standaard op 45 cm ingesteld.
Wenn man der UMC glauben darf, ist Sitzen das neue Rauchen. Mit unserem praktischen Tool können Sie sicherstellen, dass Sie auf gesunde Weise arbeiten und Überanstrengung vermeiden.
Die Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes ist eine wesentliche Voraussetzung für bequemes und produktives Arbeiten. Die richtige Höhe von Schreibtisch und Stuhl hilft, Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Arbeitsplatz individuell und ergonomisch gestalten können, um ihn an Ihre Bedürfnisse anzupassen.
Anpassen des Bürostuhls
Ein guter Bürostuhl ist die Grundlage für einen ergonomischen Arbeitsplatz. Damit Sie die Vorteile eines ergonomischen Stuhls voll ausschöpfen können, ist es wichtig, dass Sie ihn richtig einstellen. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um Ihren Bürostuhl richtig einzustellen:
- Setzen Sie sich aufrecht in den Stuhl und achten Sie darauf, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, wobei Ihre Unter- und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Stellen Sie die Tiefe des Sitzes so ein, dass zwischen der Vorderseite des Sitzes und der Rückseite Ihrer Kniekehle etwa eine Faustbreite Platz ist.
- Stellen Sie die Rückenlehne so ein, dass sie die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens unterstützt und sich bequem anfühlt.
- Stellen Sie die Armlehnen auf Ellbogenhöhe ein, damit Ihre Schultern beim Arbeiten entspannt ruhen können.
Bestimmung der idealen Schreibtischhöhe
Nachdem Sie Ihren Schreibtischstuhl richtig eingestellt haben, ist es an der Zeit, die Höhe Ihres Schreibtisches anzupassen. Die optimale Schreibtischhöhe hängt von der Länge Ihrer Unterarme und Unterschenkel ab. Befolgen Sie diese Richtlinien, um die richtige Höhe Ihres Schreibtisches zu bestimmen:
- Der Schreibtisch sollte auf der gleichen Höhe wie die Armlehnen Ihres Bürostuhls sein. So können Ihre Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden, während Sie tippen oder die Maus benutzen.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern während der Arbeit entspannt und nicht hochgezogen bleiben.
Eine falsche Körperhaltung kann zum Beispiel zu einem überstreckten Daumen oder zu Rückenschmerzen führen.
Zusätzliche Tipps und häufig gestellte Fragen
Wie sollte ich meinen Arbeitsplatz anpassen, wenn ich verschiedene Arten von Schuhen trage?
Wenn Sie Schuhe mit unterschiedlichen Absatzhöhen tragen, ist es ratsam, Ihren Bürostuhl entsprechend den höchsten Absätzen einzustellen. Verwenden Sie eine Fußstütze, um eventuelle Höhenunterschiede auszugleichen, wenn Sie flache Schuhe tragen.
Was ist, wenn ich zwischen verschiedenen Sitzmöbeln wechsle, z. B. einem ergonomischen Hocker?
Wenn Sie den Sitzplatz wechseln, sollten Sie auch die Höhe Ihres Schreibtischs anpassen. Wenn Sie einen ergonomischen Hocker verwenden, ist es wichtig, dass Sie einen offenen Winkel zwischen Ihren Ober- und Unterschenkeln bilden (mehr als 90 Grad).
Haben Sie Tipps, wie ich meinen Büroalltag auf gesündere Weise überstehen kann?
Regelmäßige Pausen: Machen Sie alle 30 bis 60 Minuten kurze Pausen, um aufzustehen, sich zu bewegen und Ihre Muskeln zu dehnen. Das hilft, die Durchblutung zu verbessern und Muskelverspannungen abzubauen.
Gehen Sie während der Telefonate: Nutzen Sie die Gelegenheit, während eines Telefonats oder einer Telefonkonferenz aufzustehen und herumzulaufen.
Im Stehen arbeiten: Ziehen Sie einen Steh-Sitz-Schreibtisch in Betracht, um während des Arbeitstages zwischen Sitzen und Stehen abzuwechseln. Dies kann die Durchblutung verbessern und die Belastung der Wirbelsäule verringern.
Ergonomische Hilfsmittel: Investieren Sie in ergonomisches Zubehör, wie z.B. eine ergonomische Maus, eine Tastatur und einen Monitorständer, um die körperliche Belastung zu minimieren.
Augenpausen: Befolgen Sie die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas, das etwa 6 Meter entfernt ist. Dies hilft, die Belastung der Augen zu reduzieren.
Lesen Sie auch, was Sie beachten müssen, wenn Sie wissen möchten, ob der Kauf einer Bandage von Ihrer Krankenversicherung übernommen wird.
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