E46Radiale Deviation mit leichtem Gewicht
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Baut die Daumensehnen an der Daumenseite des Handgelenks kontrolliert wieder auf, die Kraftübung für die Aufbauphase bei De Quervain.
Ausführung Schritt für Schritt
Setzen Sie sich und halten Sie ein leichtes Gewicht oder einen Hammer (nah am Kopf gegriffen) in der Hand, Daumen nach oben.
Lassen Sie den Unterarm auf dem Tisch oder auf Ihrem Oberschenkel ruhen, sodass sich nur das Handgelenk bewegt.
Bewegen Sie die Hand langsam auf und ab wie bei einer Hammerbewegung: 2 Sekunden nach oben, 3 Sekunden nach unten.
Bleiben Sie in einem schmerzfreien oder höchstens leicht empfindlichen Bewegungsbereich.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren die Muskeln an der Daumenseite des Unterarms beim Anheben und kontrollierten Absenken arbeiten. Eine Empfindlichkeit an der Daumenseite des Handgelenks bis zu einer 4 von 10 ist in Ordnung, solange sie am nächsten Tag wieder auf dem alten Niveau ist.
Häufige Fehler
- Zu früh starten, während die Sehnenscheide noch akut entzündet ist, schließen Sie erst die Ruhephase mit Orthese ab
- Ein zu langer Hammer oder ein zu schweres Gewicht: Der Hebel macht diese Übung schnell schwer
- Die Bewegung aus dem Ellenbogen holen
Aufbau: Beginnen Sie ohne Gewicht, dann mit einer leichten Flasche, erst danach mit Hammer oder Hantel.
Steigern Sie in festen Schritten: erst ohne Gewicht, dann mit einer leichten Flasche, erst danach mit Hammer oder Hantel, und gehen Sie jeden Schritt nur, wenn 3 x 15 Wiederholungen kontrolliert und ohne Zunahme der Beschwerden gelingen.
Diese Übung hilft bei
