E45Tendon glides (Sehnengleitübung für die Finger)
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Lässt die Beugesehnen der Finger vollständig und geschmeidig durch ihre Sehnenscheiden gleiten, die Basisübung bei schnellendem Finger, Karpaltunnelsyndrom und steifen Händen.
Ausführung Schritt für Schritt
Starten Sie mit offener Hand und nach oben gestreckten Fingern.
Haken: Beugen Sie nur die oberen beiden Fingerglieder, sodass eine Kralle entsteht; die Grundknöchel bleiben gerade.
Faust: Rollen Sie weiter ein bis zu einer vollständigen, entspannten Faust mit dem Daumen daneben.
Tischplatte: Strecken Sie zurück und beugen Sie nur die Grundknöchel, sodass die Finger ein flaches 'Tischchen' bilden, und beginnen Sie von vorne. Bewegen Sie sich langsam und vollständig durch alle Positionen.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren, wie die Sehnen durch Finger und Handfläche gleiten und die Finger sich in jeder Position etwas zäher oder geschmeidiger mitbewegen. Leichte Steifheit, die während der Serie abnimmt, ist genau richtig; Nachschmerzen gehören nicht dazu.
Häufige Fehler
- Die Positionen nur halb ausführen: Gerade der volle Bewegungsumfang lässt die Sehnen maximal gleiten
- Schnell durchhetzen, halten Sie jede Position 1 bis 2 Sekunden
- Bei einem schnappenden Finger forcieren; bewegen Sie ruhig bis zur Komfortgrenze
Machen Sie die Serie morgens in warmem Wasser: Steife und schnappende Finger kommen dann am leichtesten in Gang.
Diese Gleitübung muss nicht schwerer werden: Der Gewinn liegt darin, sie häufiger am Tag zu machen und jede Position ruhig und vollständig auszuführen, statt schneller durchzuarbeiten.
Diese Übung hilft bei
