E44Daumenopposition und Dehnung
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Erhält die Beweglichkeit und Feinkontrolle des Daumens und dehnt den Daumenballen, die tägliche Basisübung bei Daumensattelgelenksarthrose und nach einem Skidaumen.
Ausführung Schritt für Schritt
Opposition: Berühren Sie mit der Daumenspitze nacheinander die Spitze jedes Fingers, vom Zeigefinger bis zum kleinen Finger; formen Sie jedes Mal ein schönes rundes 'O'.
Gehen Sie danach in umgekehrter Reihenfolge zurück und wiederholen Sie.
Dehnung: Fassen Sie den Daumen sanft und bewegen Sie ihn ruhig nach hinten und zur Seite, bis Sie eine milde Dehnung im Daumenballen spüren.
Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden, ohne zu forcieren.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren den Daumenballen bei der Opposition arbeiten und beim Dehnen eine milde Dehnung im Daumenballen. Scharfer Schmerz tief in der Daumenbasis ist ein Zeichen, die Bewegung kleiner zu machen.
Häufige Fehler
- Das 'O' zu einem zusammengedrückten Griff einsinken lassen, die runde Form macht die Qualität der Übung aus
- Den Daumen kräftig oder federnd dehnen: bei Arthrose immer mild
- Die Übung in ruhigen Phasen auslassen; gerade dann bauen Sie Reserven auf
Schwerer: Führen Sie die Opposition gegen den leichten Widerstand eines Gummibands um Daumen und Finger aus.
Gelingen 2 x 10 Wiederholungen flüssig und schmerzfrei, fügen Sie leichten Widerstand mit einem Gummiband um Daumen und Finger hinzu.
Diese Übung hilft bei
