E41Medianus-Nervengleitübung
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Lässt den Medianusnerv geschmeidig durch den Karpaltunnel gleiten, ohne ihn unter Zugspannung zu setzen, reduziert Reizbarkeit und Kribbeln beim Karpaltunnelsyndrom.
Ausführung Schritt für Schritt
Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie den Arm seitlich auf Schulterhöhe aus, Handfläche nach vorne, Finger entspannt.
Strecken Sie Handgelenk und Finger ruhig nach hinten, während Sie den Kopf zum Arm hin neigen (Ohr in Richtung Schulter des Übungsarms).
Entspannen Sie danach Handgelenk und Finger, während Sie den Kopf vom Arm weg bewegen.
Wechseln Sie fließend zwischen beiden Positionen: So gleitet der Nerv hin und her, ohne dauerhaft unter maximaler Spannung zu stehen.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren höchstens eine leichte, gleitende Spannung entlang der Innenseite von Arm und Handgelenk, die beim Zurückbewegen sofort verschwindet. Zunehmendes Kribbeln während oder nach der Übung bedeutet: kleiner bewegen oder pausieren.
Häufige Fehler
- Das Handgelenk strecken und gleichzeitig den Kopf vom Arm weg bewegen: Das setzt den Nerv unter maximale Zugspannung, genau das, was Sie vermeiden wollen
- Die Endposition halten; dies ist eine Gleitübung, keine Dehnübung
- Bei zunehmendem Kribbeln weitermachen, machen Sie die Bewegung dann kleiner oder pausieren Sie einen Tag
Milde Einstiegsvariante: Nur Handgelenk und Finger rhythmisch strecken und entspannen, mit tief gehaltenem Arm und ohne Kopfbewegung.
Vergrößern Sie den Bewegungsumfang ganz allmählich in Richtung der vollständigen Kombination aus Handgelenk, Ellenbogen und Kopf, nur solange das Kribbeln danach nicht zunimmt.
Diese Übung hilft bei
