E36Cross-body stretch
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Dehnt die hintere Schulterkapsel und die hinteren Schultermuskeln, die bei Frozen Shoulder und Impingement oft verkürzt sind.
Ausführung Schritt für Schritt
Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin und führen Sie den zu dehnenden Arm gestreckt vor der Brust entlang.
Greifen Sie mit der anderen Hand knapp oberhalb des Ellenbogens.
Ziehen Sie den Arm ruhig näher an die Brust, bis Sie hinten in der Schulter eine Dehnung spüren.
Halten Sie 30 Sekunden, die Schultern tief, und wechseln Sie den Arm.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren eine milde, ziehende Dehnung hinten an der Schulter. Die Dehnung gehört hinten an die Schulter; ein klemmendes Gefühl vorne in der Schulter bedeutet: Ziehen Sie den Arm etwas tiefer über die Brust.
Häufige Fehler
- Die Schulter mit nach vorne rollen lassen, halten Sie das Schulterblatt ruhig an seinem Platz
- Am Ellenbogen selbst hängen oder bis in den Schmerz ziehen
- Die Schulter in Richtung Ohr hochziehen
Bei Frozen Shoulder in der Schmerzphase: nur bis zur Komfortgrenze bewegen; in der steifen Phase darf die Dehnung allmählich kräftiger werden.
Spüren Sie nach 30 Sekunden kaum noch Dehnung, ziehen Sie den Arm einen Hauch weiter heran oder kombinieren Sie die Dehnung mit einer leichten Drehung des Rumpfes vom Arm weg.
Diese Übung hilft bei
