E30Thorakale Extension über der Faszienrolle
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Stellt die Streckbeweglichkeit des oberen Rückens wieder her, des steifsten Abschnitts bei Haltungsbeschwerden, und lindert Spannung zwischen den Schulterblättern.
Ausführung Schritt für Schritt
Legen Sie sich auf den Boden, die Faszienrolle quer unter dem oberen Rücken (auf Höhe der Schulterblätter), die Knie gebeugt.
Stützen Sie den Kopf mit den Händen, die Ellenbogen zueinander gerichtet.
Lassen Sie den oberen Rücken ruhig über die Rolle strecken; der untere Rücken bleibt neutral und das Becken auf dem Boden.
Kommen Sie wieder nach oben, verschieben Sie die Rolle ein Stück höher oder tiefer und wiederholen Sie über den gesamten oberen Rückenbereich.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren eine wohltuende, manchmal leicht knackende Streckung in der Mitte des oberen Rückens. Die Streckung sollte im oberen Rücken bleiben; den unteren Rücken ins Hohlkreuz zu ziehen, um weiter zu kommen, ist geschummelt.
Häufige Fehler
- Die Bewegung aus dem unteren Rücken holen und ihn ins Hohlkreuz sinken lassen, die Streckung gehört zwischen die Schulterblätter
- Den Kopf ohne Stütze nach hinten hängen lassen
- Auf den unteren Rücken oder den Nacken rollen: Die Rolle bleibt auf Schulterblatthöhe
Keine Rolle? Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch quer unter den oberen Rücken und strecken Sie sich einige Minuten entspannt darüber.
Verschieben Sie die Rolle alle paar Streckungen einen Wirbel höher oder tiefer: Mehr Segmente mitzunehmen ist hier die Steigerung, nicht härteres Durchdrücken.
Diese Übung hilft bei
