E13Faszienrollen der Oberschenkelaußenseite
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Reduziert Spannung in den Muskeln an der Außenseite des Oberschenkels, die am iliotibialen Band ansetzen. Wohltuender Bestandteil der Behandlung des Läuferknies.
Ausführung Schritt für Schritt
Legen Sie sich auf die Seite, die Faszienrolle unter der Außenseite des unteren Oberschenkels; stützen Sie sich auf den Unterarm.
Stellen Sie das obere Bein vor sich auf den Boden, um den Druck zu dosieren.
Rollen Sie langsam von knapp über dem Knie bis zur Hüfte und zurück.
Pausieren Sie kurz auf empfindlichen Punkten; halten Sie den Druck mild.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren festen, oft deutlich empfindlichen Druck an der Außenseite des Oberschenkels; dies ist normalerweise die empfindlichste Stelle des Körpers zum Rollen. Es darf intensiv sein, aber nicht so heftig, dass Ihnen der Atem stockt.
Häufige Fehler
- Über den Knochenvorsprung am Knie oder an der Hüfte rollen: bleiben Sie auf dem Muskelabschnitt dazwischen
- Vollen Körperdruck einsetzen, obwohl der Bereich sehr empfindlich ist: dosieren Sie mit dem Stützbein
- Erwarten, dass Rollen allein das Läuferknie löst: es ergänzt das Kraft- und Hüfttraining, ersetzt es aber nicht
Rollen Sie auch die Vorderseite und die Gesäßmuskeln mit; die gesamte Kette rund um das iliotibiale Band bestimmt die Spannung.
Wird das Rollen erträglich, rollen Sie auch die Vorderseite des Oberschenkels und die Gesäßmuskeln mit: die gesamte Kette bestimmt die Spannung auf dem Band.
Diese Übung hilft bei
